Blocus dans le dos - un exercice pour le haut du dos

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Des blocages peuvent se produire dans ne importe quelle partie de l'arrière. Haute bloquer revenir très souvent les joints de côtes, la douleur et l'immobilité sont souvent les conséquences. D'autre part, il ya des exercices qui peuvent aider.

Comment éliminer les blocages dans le dos

  • Les blocages sont souvent très douloureuses: Le déplacement de structures communes crée un myogelosis musculaire et une restriction de mouvement est le résultat. D'abord, vous devriez essayer de détendre les muscles, comme avec la chaleur. Ainsi, le blocus peut être plus facile à résoudre et la douleur est beaucoup moins. En outre, les médicaments analgésiques et relaxants peuvent très bien contribuer à des blocages.
  • Si quelque chose est bloqué dans le haut du dos, à la suite tutoriel aide surtout très bonne: trouver une chaise avec un dossier qui est idéalement situé au niveau du blocus. Asseyez-vous sur la chaise de sorte que le dos complètement contre le dossier. Maintenant vous vous asseyez avec votre dos lentement sur le dos. Pour renforcer l'effet, vous pouvez aussi prendre vos bras avec cela, de sorte que vous obtenez un peu plus de pression. Ne restez pas à la fin du mouvement en position, mais prenez haut de votre corps. Effectuez cet exercice 10 fois de suite, à plusieurs reprises tout au long de la journée.
  • Une variation de l'exercice, vous pouvez effectuer à partir de la position couchée sur. Alors parfois le blocage à l'arrière sont mieux résolu. Allongez-vous sur votre estomac et soulevez le haut du corps lentement. Le bassin et les jambes restent sont complètement détendus. La position si loin du corps que vous vous rendez compte que la pression est dirigée précisément au site bloqué à l'arrière des bras. Cet exercice, répétez 10 fois.
  • Des sports comme le yoga ou le Pilates sont particulièrement recommandés si vous souffrez souvent de blocages. Cela vous permet d'étirer votre colonne vertébrale et simultanément former les muscles.
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