Brains: training autogène ?? exercices

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Technique autogène est une "méthode d'auto-traitement, dont l'impact est basée sur l'activité ou la coopération de ceux qui se exerce. Training autogène peut vous aider avec les phobies, la névrose, bégaiement, tics nerveux, etc. Elle aide aussi avec des problèmes sexuels et cures amincissantes. En outre, on peut traiter les dépressions, et peut prévenir les maladies pour atteindre un âge plus élevé. Voici quelques exercices.

Attitudes

Vous pouvez prendre trois positions différentes au cours de la détente. Choisissez le sortir le plus approprié.
koetsierszit: Asseyez-vous sur une chaise. Laissez pendre votre tête quelque chose, vos avant-bras et les mains posées sur les cuisses. Vos jambes prennent une position facile; vos pieds légèrement vers l'extérieur. Fermez les yeux.
Fauteuil: Asseyez-vous sur une chaise et penchez votre tête vers l'arrière. Bras et des mains reposent sur les bras ou les cuisses. Vos jambes prennent une position facile; vos pieds légèrement vers l'extérieur. Fermez les yeux.
mensonge: Allongez-vous sur votre lit ou sur le sol avec un oreiller. Vos bras sont à vos côtés. Vos jambes ne se touchent pas. Vos pieds doivent être inclinés de peu sur le côté. Fermez les yeux.

L'exercice de montée

Imaginez que vous mettez un masque sur votre visage qui aplanit toutes les rides sur votre visage. Fermez les yeux et concentrez-vous sur le bout de votre nez. Maintenant démarrer le cycle de respiration.

Pratiquer la respiration abdominale. Prenez deux fois plus de temps pour expirer à inhaler:
  • inhaler, deux, trois
  • exhalation, deux, trois, quatre, cinq, six
  • inhalation, deux, trois, quatre
  • exhalation, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit
  • inhalation, deux, trois, quatre, cinq
  • exhalation, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix
  • inhalation, deux, trois, quatre, cinq, six
  • expirez, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix, onze, douze

Laissez le cycle maintenant réduit, si exactement d'autre.

Exercice dans "être lourd"

L'objectif est de générer une lourdeur languissante dans votre corps. Dites les formules suivantes et laisser l'évier de sens dans.

Mon bras droit est mou et lourd
Mon bras droit devient plus lourd
Mon bras droit est très lourd
Je suis complètement au repos

Effectuez cet exercice trois jours de repos consécutifs. Ensuite, faites la même chose avec les parties du corps suivantes:
  • bras gauche
  • les deux bras
  • jambe droite
  • jambe gauche
  • les deux jambes
  • bras et les jambes

Tout corps trois jours. Au total, par conséquent, il est de 21 jours.

L'exercice de la chaleur-

L'objectif est de générer un sentiment désiré de chaleur dans votre corps. Vous commencez avec l'exercice de montée. Répétez le dernier exercice de 'être lourd. Dites les formules suivantes et laisser l'évier de sens dans.

Mon bras droit est molle et chaude
Mon bras droit se réchauffe
Mon bras droit est maintenant très chaud
Je suis complètement au repos

Effectuez cet exercice trois jours de repos consécutifs. Ensuite, faites la même chose avec les parties du corps suivantes:
  • bras gauche
  • les deux bras
  • jambe droite
  • jambe gauche
  • les deux jambes
  • bras et les jambes

Tout corps trois jours. Au total, par conséquent, il est de 21 jours.

Le cœur de l'exercice

Dans un état de relaxation, on sent habituellement impulsion. Disent les formules suivantes:
Le sentiment dans ma poitrine est chaleureuse et agréable
Mon cœur bat calmement et régulièrement
Je suis maintenant complètement au repos

Faites cet exercice deux ou trois fois par jour pendant deux semaines.

L'exercice de respiration rythmique

Cela vous apprend à contrôler le rythme de votre respiration. Ce est une répétition abrégée de l'exercice précédent, plus «respiration très calme".

Mes bras et mes jambes sont molles, lourd et chaud
Mes bras et mes jambes deviennent plus lourd et plus chaud
Mes bras et mes jambes sont maintenant très lourd et chaud
Mon cœur bat calmement et régulièrement
Je suis complètement au repos
Je respire tranquillement
Je respire.

Effectuez cet exercice trois fois par jour et 14 jours.

L'exercice de l'estomac

Répétez l'exercice ci-dessus. Puis vous vous dites:

Mon estomac est doux et chaud
Je suis complètement au repos

Effectuez cet exercice trois fois par jour et 14 jours.

L'exercice principal

Répétez l'exercice ci-dessus. Puis vous vous dites:

Mon front est cool
Je suis complètement au repos

Dernière formule

Répéter tous les exercices. Puis vient la formule finale.

Mes bras et mes jambes sont lourdes et chaleureux.
Mon rythme cardiaque et la respiration sont calmes et régulière.
Mon estomac est doux et chaud, mon tête froide.
Je suis complètement au repos.

Dans ce jeu de corps et l'esprit ne sont pas seulement levé comme il se agissait d'efforts physiques, mais aussi psychologiquement tensions à la terre. Vous obtenez plus confiant et moins de soucis et de l'anxiété.

Si vous avez travaillé à travers l'ensemble du programme, vous pouvez procéder à des formules d'incitation. Par exemple, si vous ne osez pas parler en public, vous encourage à parler à vous-même comme en public.
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