Bridge et splits - informatif

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Bridge et scissions sont deux exercices liés à la gymnastique. Les enfants sont souvent en mesure de le réaliser sans problèmes majeurs. Cependant, les adultes doivent réapprendre beaucoup de pratique et de patience.

Beaucoup de gymnastique demandent un spectator're demandez probablement comment le corps humain est capable de réaliser de telles amplitudes de mouvement. Les exemples équilibriste et de combler, il peut être très bien expliqué comment beaucoup de travail va dans les exercices et ce est peut-être le risque de blessures lorsque vous approchez inexpérimentés à ce.

Ainsi, le corps agit sur le pont

  • Lorsque vous atteignez le pont, finalement, qu'il se agisse de l'Etat ou de la position couchée sur le dos, la position de fin est toujours la même.
  • Apprendre peut combler même en tant qu'adulte, dit certainement semble pas aussi élégant que chez les adolescents et les enfants.
  • Lorsque un pont correctement exécutée, les jarrets et étouffe les seuls qui ne sont pas réclamés sur leur mouvement naturel degrés hors. Dans certains cas, les coudes et les poignets peuvent encore tomber dans la plage normale de mouvement. Voici la mobilité personnelle est cruciale.
  • Les articulations de la hanche sont légèrement débordé. Ainsi, les fléchisseurs de la hanche pour cet exercice doivent être bien tendues, de sorte qu'aucune des blessures se produisent. La partie supérieure avant six-petit-fils, les quadriceps doit être étiré ausrechend.
  • Vos muscles abdominaux sont étirés, que vous vous penchez votre colonne vertébrale loin.
  • Dans la flexion de la colonne vertébrale lombaire, la plupart des blessures peuvent survenir en raison de l'éruption d'extension normale L4 / 5 est sur le retour à la colonne lombaire à 30 °. Au pont de la colonne vertébrale lombaire est significativement plus fléchi.
  • Dans le domaine des articulations des épaules et des coudes vous suffit légère élongation des articulations. Ici, les muscles de la poitrine et des muscles du bras doivent être tendus.

Alors préparez-vous à faire le grand écart avant

  • Lors de l'équilibrage acte, en particulier les hanches et les genoux sont portées à la limite de votre mobilité. En conséquence, il est nécessaire, si vous pratiquez un exercice d'équilibre pour étirer les muscles dans ces domaines.
  • Parce que les muscles sont généralement réduits dans les hanches et sur le dos des jambes, si vous ne étirez pas régulièrement, vous pouvez utiliser beaucoup de travail à faire ici.
  • Pour l'équilibre, vous devriez ischio-crural étirement des muscles, de sorte que les muscles qui se trouvent sur le dos de vos jambes.
  • Les muscles adducteurs de la hanche, les muscles qui soulèvent la cuisse à l'axe du corps, devraient vous étirer assez. Ce est généralement le procédé le plus de temps.

Dans les deux gymnastique Vous devez suffisamment de pratique et de patience jusqu'à ce que vous l'avez maîtrisé à nouveau.

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