Bureau de remise en forme des exercices pour les jambes

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Faites vos jambes et de faire quelque chose de bien, même dans le bureau quelques exercices de remise en forme simples.


Les heures de bureau sont généralement caractérisés par de longues périodes en position assise devant le PC. Voici peine abordée groupes musculaires ou même formé. Détend les muscles et les dépôts de graisse se établirent beaucoup plus facile. Ce manque malsaine d'exercice, mais vous pouvez faire quelque chose pour contrer. Avec quelques exercices de remise en forme simples peuvent favoriser la circulation sanguine et renforcer vos muscles.

Stimuler la circulation sanguine
Pour vos jambes, la longue persistance signifie peu d'effort dans une position assise. Cela réduit l'activité musculaire, ainsi le flux de retour du sang vers le cœur ne peut pas soutenir. Le sang reste pour ainsi dire, dans les jambes et peut causer de la douleur, et l'oedème ou varices problèmes.

Exercices pour le bureau
Répondre à ces vues mieux avec des exercices de fitness simples que vous pouvez effectuer sur l'emploi. Dans ce qui suit, nous présentons quelques-uns d'entre eux.

Exercice 1: favorise la circulation sanguine
Pour se asseoir sur le siège avant de votre chaise et placez vos pieds du genoux largeur des hanches. Tirez sur les talons et les orteils toujours alternativement vers le haut. Répétez l'exercice dix à 15 fois.

Exercice 2: L'étirement des muscles du mollet
Dans cet exercice, vous devez tenir derrière la chaise et, le cas échéant, pris en charge sur le dos ou à la table. Un pied se trouve en face de l'autre, comme si vous voulez faire un petit pas. Votre haut du corps et la jambe arrière apportons maintenant en ligne et tout plier doucement le corps vers l'avant, appuyez sur le talon sur le sol. Maintenant, vous devriez voir une légère traction dans votre mollet souvenir. Restez comme environ cinq secondes, puis débranchez le talon et répéter cinq à huit fois le mouvement.

Exercice 3: Stretching la cuisse
Votre position de départ est décrite dans l'exercice une. Asseyez-vous en position verticale et étirer maintenant une jambe avant. Placez vos mains sur vos cuisses et de soutenir ainsi quand flexion vers l'avant de la partie supérieure du corps sur eux. Ici aussi, vous devez laisser votre corps droit, puis vous vous sentirez un remorqueur sur l'arrière de la cuisse. Étirez maintenant dix à vingt secondes et répéter deux ou trois fois cet exercice.
Pour l'expansion de la cuisse avant imaginer tout simplement tout droit et prenez votre cheville dans la main et tirez-le doucement sur les fesses. Il devrait rester ensemble vos genoux.

Exercice 4: Renforcer les muscles
Pour cela, vous définissez-vous droit et confortablement sur votre chaise et laissez les bras pendre de manière lâche. Maintenant soulevez un genou et maintenez-le pendant quelques secondes avant de l'arrêter. Répétez cette alternance avec les deux jambes.

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