Bureau de remise en forme exerce pour un corps sain

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Si vous passez beaucoup de temps dans le bureau à un bureau de bureaux exercices de fitness sont particulièrement important de prévenir les pénuries et absence de stress.


Contrairement à l'hypothèse de nombreux qu'il est exercices de fitness bureau est des activités sportives pour lesquelles ils spécialement besoin d'un survêtement, des exercices bureau de conditionnement physique offrent juste la possibilité d'optimiser le travail en ce sens que postural empêché et bien-être, et donc leur propre l'efficacité peut être augmentée. Peu de temps doit être dépensé pour cette petits exercices mais efficaces de sorte qu'ils peuvent être facilement intégrés dans le travail quotidien au bureau.

Exercice pour le dos
La plupart des "places à long terme" se plaignent de dos ou de cou problèmes à propos de ce qui peut être attribuée principalement à une mauvaise posture ou non alignée mobilier de bureau ergonomique. Une mauvaise posture et le manque charges de l'arrière peuvent être compensées avec cet exercice.
Comment cela fonctionne:
Montant asseoir sur les chaises. Pieds largeur des hanches prendre position. La jambe supérieure et inférieure forment un angle droit, les bras pendants sur le côté, la vue est dirigée vers l'avant. Lentement la tête et le haut du corps sur chacune des vertèbres vers la cuisse maintenant est abaissé, les bras et la tête pendre ici. Pendant ce temps, expirez lentement. Puis soulevez lentement haut de votre corps de vertèbre en vertèbre, seulement dans la position initiale de la tête est enfin levé et dirigé de regarder en avant. Inspirez lentement en se levant. Répétez ce processus de cinq à sept fois.

Exercice pour la tête et les yeux
Non seulement nuit à la longue durée assis sur le dos, aussi appelle à la veille permanente sur l'écran prend finalement son péage - Maux de tête est une maladie courante. Avec des exercices de yoga des yeux ou d'autres petits, il est facile de se détendre les yeux et donc d'éviter des maux de tête résultant également.
Comment cela fonctionne:
Buste droit et fermez vos yeux pendant cinq à sept secondes. Ensuite, ouvrez vos yeux et regarder droit devant, à la recherche d'un point fixe. Puis continuez après un AVC: comparer dix secondes en bas, puis dix secondes droite, regardez dix secondes puis dix secondes droites, regarder à droite dix secondes puis dix secondes droites, regardez à gauche dix secondes puis dix secondes droites. Enfin, pendant dix secondes cibler le point fixe personnelle. Pour conclure laisser encerclant cinq fois et une fois contre les yeux dans le sens horaire. Détendez-Vous.

Exercice pour les jambes et les fesses
Les jambes soient rapidement difficile pendant longtemps assis et aussi le Pô commence à faire mal. Surtout l'été rend les longs sièges nombreux - en particulier les femmes - à créer. Pour obtenir la circulation sanguine, nous recommandons un exercice simple qui renforce non seulement les muscles de la jambe arrière, mais aussi les fessiers.
Comment cela fonctionne:
Tout d'abord, le haut du corps pré-courbée est pris en charge avec les coudes rectangulaires sur le bureau. La jambe est légèrement courbé, l'autre inclinée à 90 degrés la jambe est poussé loin jusqu'à, en particulier le talon. Dans ce tendue votre estomac en continu déterminée. Abaissez la jambe lentement et éventuellement répéter le mouvement. Le haut du corps ne doit pas se déplacer le long de cet exercice, la hanche reste toujours en position. Dans la pratique la respiration profonde. Douze à 15, répéter les temps de procédure avec chaque jambe.

Contre le «bras de la souris"
Bras souris se réfère à l'inflammation du tendon de la main droite, provoquée par l'actionnement fréquente de la souris d'ordinateur. Toutefois, ce problème peut être évité par un exercice d'étirement correspondant. Ces étirer le bras touché, la main peut être lâche et tirez avec l'autre main sur le corps. Répétez plusieurs fois.

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