Calcul des calories - comment cela fonctionne étape par étape

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Alors que vous pouvez perdre du poids de façon permanente, vous devriez avoir une très simple suivi principe: votre consommation d'énergie doit être inférieure à la consommation d'énergie. Particulièrement bon à atteindre cet objectif par 500-700 kcal de moins consommer quotidiennement, selon les besoins. Cependant, un calcul de calories compliquée ne est pas nécessaire pour cela - avec une balance de cuisine et un peu de connaissances de base, vous pouvez faire vos calories quotidiennes facilement battu grossière.

Pour travailler sur le calcul des calories avec des moyens simples

  • Ainsi, le calcul des calories ne devienne pas un fardeau et restreindre votre vie quotidienne, vous devez écrire les informations de calories pour la nourriture principale et toujours à portée de main.
  • De sorte que vous pouvez facilement trouver les calories, vous devez recourir à un tableau de calories que vous obtenez dans les magasins. Particulièrement adapté sont aperçus, dans lequel l'indication de la teneur calorique pour "bouchées" nourriture est donnée.
  • Au début, il peut être nécessaire d'écrire les calories pour les aliments consommés. Lieu identifier meilleure table dans laquelle vous entrez ne importe quel repas.
  • Convertir le montant fourni de calories ensemble à la fin de la journée. Une grossière renversement assez. Au moment où vous sont les valeurs les plus importantes avoir à l'esprit, et de moins en moins besoin de regarder votre liste ou dans le tableau de calories.

Les valeurs les plus importantes pour votre calcul de calories

  • Ils sont adaptés pour le calcul des calories par jour du nombre de calories d'aliments les plus importants.
  • La plupart des pains fournissent, par exemple, environ 200 kcal par 100 g. Ce est une valeur de base que vous avez besoin dans un certain nombre de repas.
  • Pendant un régime, vous devriez manger beaucoup de fruits et légumes frais. Selon la variété, fournir des fruits frais de 20 à 70 kcal par 100 g. Atteindre Par exemple, les faibles en calories fruits rouges. Il paye pour comparer!
  • Aussi le fromage est l'une des informations de base que vous devez savoir. Il ya une grande variation de la teneur en calories. Choisissez camembert faible teneur en calories, fromage à la crème faible en gras et les fromages à calories réduites. Notez les valeurs pour chaque variété.
  • Jambon cuit est particulièrement bien adapté pour perdre du poids et ne fournit pas pour 100 grammes de plus que 100 kcal. Complétez votre liste avec plus d'informations à saucisse; tandis que vous trouverez rapidement que les viandes et la saucisse douce fournissent beaucoup de calories.
  • Les valeurs de beurre, la margarine et l'huile sont à mémoriser rapidement car ils fournissent 100 g de celui-ci autour de 800 kcal.
  • Viande maigre joue un rôle majeur dans un régime alimentaire. Notez la valeur de longe de porc pour 100 g fournit environ 100 kcal.
  • Évitez la restauration rapide qui fournit un grand nombre de calories.
  • Note: Votre bilan énergétique peut être réalisée non seulement par la restriction calorique. Si vous pratiquez un sport, vous brûlez l'énergie et de prendre plus rapidement. Je vous souhaite du succès!
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