Calculer le métabolisme - comment cela fonctionne:

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Un métabolisme équilibré est la base pour un mode de vie sain et de remise en forme physique ainsi que le sens mentale. Conséquences du déséquilibre sont l'excès de livres, mais aussi des maladies comme le diabète, la goutte, l'hypertension, et bien d'autres. Et il est beaucoup plus efficace plutôt longues régimes pour calculer son propre métabolisme et mode de vie en conséquence modifzieren.

Quel est le métabolisme dépend

Voici deux concepts de base importants se trouvant introduire: le taux métabolique basal et la dissipation de puissance. Ces processus métaboliques de déterminer l'énergie consommée par votre corps tous les jours.

  • Le taux métabolique basal se réfère aux besoins énergétiques du corps au repos complet, température 28 ° C et sobre, qui est nécessaire pour le maintien des fonctions vitales.
  • Le métabolisme de base dépend de facteurs tels que l'âge, le poids, le sexe, la taille du corps, la masse musculaire et de la santé.
  • L'activité physique d'un être humain est crucial pour les ventes dites de puissance.. Il dépend essentiellement du travail musculaire et la température ambiante.

Comment calculez-vous vos ventes totales

Les ventes totales = BMR * facteur de conversion de puissance. Ici, la formule de Harris-Benedict pour le taux métabolique de base:

  • Calculer les hommes: BMR = 66,47 + + -.
  • Moyenne femelles: BMR = 655,1 + + -.
  • Le facteur de conversion de puissance sur la base de l'activité quotidienne: Pour assis ou couché activité - 1,2.Für activité sédentaire et peu d'activité de loisirs - 1,4.Für sédentaire + + ci-dessous Täitgkeit continue - 1,6.Für mesures essentiellement non-stop - 1,8.Für travail physique intense - 2,2.Nur pour info: du sport, les recettes totales par deux peut augmenter jusqu'à 15 fois!
  • Par la suite, un exemple d'un 40-year-old 1,70 mètres de haut femme, qui pèse 70 kg et travaillant dans le bureau et non pas faire de l'exercice: BMR = 66,47 + + - = 1603,47. Le facteur de conversion de puissance est ici = facteur 1,4.Gesamtumsatz = BMR * de conversion de puissance = 1603,47 * 1,4 = 2245e

Logiquement, la femme est en augmentation de l'apport calorique> chiffre d'affaires global et vice versa, de l'apport calorique

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