Calme les nerfs avec des exercices de relaxation - So It Goes

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Qui ne connaît pas? La pression de travail est en constante augmentation. Votre patron réclame un travail supplémentaire par vous et vous ne savez pas où vous à venir ou en cours. Il ya un seul - ne laissez pas le stress se emparer de vous. Avec peu de relaxation et de méditation exercices que vous parvenez à calmer vos nerfs et de contrer le stress.

Calmer les nerfs de façon permanente avec de petits exercices

  • Les scientifiques sont d'accord: il ya ce qu'on appelle Di-stress, ce qui réduit notre capacité et il est Eu-stress, ce qui a un effet positif et améliorent les performances. Malheureusement, prédominante dans nos vies professionnelles de di-stress, qui est causée par la charge de travail excessive et les dates à respecter.
  • Grâce à la puissance bas, vous vous exposez à poursuivre stress. Pour entrer dans une spirale dangereuse à partir de laquelle vous devez absolument briser. Vous devez calmer vos nerfs.

Créer un espace de tranquillité pour vos nerfs

  • Donnez-vous la commande de faire une pause. Si vous pouvez, fermez la porte de votre bureau ou tirez-vous seul dans le dos de la pièce. Asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Fermez les yeux. Prenez une profonde respiration et consciemment et hors tension. Faites attention à votre respiration et se concentrer sur l'ascension et la chute de votre poitrine. Après quelques respirations, vous remarquerez que le calme vos nerfs et symptômes de stress disparaissent.
  • Gardez l'état de relaxation. Assurez continuer uniquement sur votre respiration et pousser toutes les autres pensées de côté. Prendre 10 à 20 respirations uniquement sur votre respiration. Respirez consciemment et délibérément dans la poitrine, l'abdomen, les jambes et les bras. Avec les deux dernières respirations conscientes vous respirez dans la tête.

Calmer les nerfs par la méditation

  1. Si vous avez cet état de détente physique atteint par des exercices de respiration, la méditation commence le réel.
  2. Après avoir terminé les exercices de respiration décrites ci-dessus, ouvrez votre esprit et laissez vos pensées se écoulent facilement. Essayez de laisser votre esprit libre cours et profiter de ce train de pensée pour une courte période.
  3. Gardez les premières pensées positives que vous obtenez à poser et regarder. Prenez votre temps et fixer vos pensées. Imaginez que vous mettez cette idée en une boule blanche lumineuse avec paroi externe bleu. La balle va protéger votre esprit et garder dans votre cœur. Avec la puissance de vos pensées positives vous revenez lentement à la réalité.
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