Causes et solutions pour les problèmes de sommeil

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Un grand pourcentage de la population mondiale souffre de troubles du sommeil. Massivement nous avalons des somnifères à nouveau chaque soir pour passer la nuit.

Malentendus sur le sommeil

Ce que beaucoup de gens ne savent pas, ce est que tout le monde a son propre rythme de sommeil: un bon dormeur a beaucoup de chance que cela va continuer. Un mauvais dormeur ne sera probablement jamais un bon dormeur. Il ya des gens qui, même comme un enfant endormi. On soupçonne qu'ils ont un système de sommeil fragile, avec un sommeil moins profond et moins bonne qualité de sommeil.
Ce que les gens ne savent souvent pas, ce est que tout le monde ne ont pas besoin de la même quantité de sommeil. Petits dormeurs ont seulement 4-5 heures de sommeil pendant la journée et se sentir en forme. Cela peut en particulier être un problème pour leur partenaire parce qu'ils sont éveillés tant d'heures par jour. Le besoin en moyenne de sommeil est de 7 heures. Long sommeil ne est pas toujours mieux. Vous pouvez décider ce que vous avez besoin de sommeil, par combien d'heures de sommeil vous devez être pendant la journée bien reposé et qui fonctionne bien. Si ce est par exemple six heures, alors il est préférable de respecter ce montant et ne veulent plus dormir. Ce ne est pas un must pour dormir huit heures par nuit. Seulement si ce est vos besoins personnels, vous devriez essayer d'obtenir ce nombre d'heures.

Vieillissement

Beaucoup de gens ne savent pas que nous vieillissons, le sommeil profond disparaît progressivement, ce qui signifie que le sommeil devient plus léger. Avec l'âge, vous êtes si vite exemple de stimuli sonores réveillez. Le sommeil est plus fragmenté et donc moins. Vous avez juste à accepter. Les gens qui ont longtemps été sous traitement pour des problèmes de sommeil attendent parfois consolation de vieillissement, par exemple la retraite et plus de temps libre et donc moins de stress, mais malheureusement, ils sont devenus plus âgés et leur sommeil de toute façon moins bonne qualité.

Motif du sommeil

Souvent, les gens ne savent pas que le sommeil des hommes est pire plus rapide que celle des femmes. Savez aussi que vous ne pouvez pas rattraper le sommeil perdu. Il est inutile long sommeil supplémentaire après une nuit dehors. Plutôt, une durée de sommeil donne plus souvent toutes sortes de plaintes telles que maux de tête et la fatigue, et ce sont précisément les plaintes que vous vouliez éviter. En brisant votre rythme de sommeil normal que vous causez après tout, une perturbation du rythme circadien. Cela se traduit par des symptômes qui sont similaires aux symptômes du décalage horaire. Régularité est aussi dans le sommeil est très important que l'une des meilleures façons de ne pas dormir, comme le sommeil est juste têtu. L'insomnie est mauvaise sommeil après tous appris après un certain temps. Il fait tant de mal à dormir, que vous restez éveillé.

Conseils pour mieux dormir

Faites de votre chambre une chambre. Quoi ne pas faire au lit à lire, regarder la télévision, écouter de la musique, manger, boire ou effectuer de longues discussions avec votre partenaire. La seule exception est l'activité sexuelle. Un bon l'amour peut être un verre idéal.

Maintenir un sommeil régulier et réveil. Aller la mesure du possible de dormir en même temps et je suis toujours à plus tard. Essayez de faire la même chose sur les week-ends. Le corps apprend quand dormir et quand il faut être éveillé. Aussi, vous obtenez ainsi une bonne association entre le lit et le comportement de sommeil. Séjournez dans un jour ne sont pas trop longtemps au lit, pensant à ce repos supplémentaire ou l'espoir d'obtenir un peu de sommeil. Habituellement, cela ne arrive pas et le résultat est une aggravation du problème parce que vous allez associer plus avec l'éveil. Si vous dormez mal, éviter que de dormir pendant la journée ou le soir assoupir à la télévision. Limitez le temps total passé au lit. Les personnes atteintes de problèmes de sommeil doivent rester pas plus de 738 heures dans le lit. Si vous ce est à dire trois ou quatre heures plus longtemps au lit, mais pas dormir, vous associez à nouveau le lit sans dormir.

Créer les conditions de couchage optimales et donc aérer la chambre, allumer la lumière et le bruit autant que possible. La température idéale est de 18 ° C. Fournir un bon matelas, un bon oreiller et la literie qui est confortable. Aller au lit avec la mentalité d'aller dormir, sans forcer. Aller au lit dans un état détendu, à la fois mentalement et physiquement. Évitez la dernière demi-heure avant le coucher travail intellectuel, d'intenses discussions, les sports, les images choquantes de télévision et autres. Essayez de glisser dans un état d'indifférence passive. Modifiez les exercices de respiration et de relaxation pour. Fournir un rituel de sommeil. Joué avant le coucher toujours un certain nombre de mesures dans le même ordre que avant une douche et se brosser les dents avec un morceau de lire de la poésie, et ainsi de suite.

Garderie pour l'exercice régulier, comme la natation ou le vélo. Vingt minutes par jour, cinq jours par semaine et non pas les deux dernières heures avant le coucher. Cela favorise le sommeil profond, si vous vous réveillez et moins seront mieux équipés. Se il vous plaît noter que la nourriture, boire et fumer.

Utilisez les trois dernières heures avant le coucher pas de café, thé, cola, chocolat, l'alcool ou le tabac, et aucun repas lourds ou épicés. Cependant, ne pas dormir avec la faim. Un verre de lait chaud avec du miel ou de l'anis peut aussi aider.

Toutes ces règles sont mises en œuvre et appliquées ensemble assez longtemps avant que les résultats sont visibles. Donc, ne pas abandonner trop tôt!

Syndrome lundi

Une étude récente sur l'impact de repos supplémentaire et sommeil supplémentaire sur le fonctionnement mental et émotionnel chez les individus sains a révélé un certain nombre de choses intéressantes à la lumière. Une extension du sommeil nocturne ne est pas aussi bonne que nous le voudrions. En effet, ce est le sommeil particulièrement léger qui augmente et généralement vous n'êtes pas mieux dormi contraire. La fatigue et la somnolence augmentation et vous vous sentez moins en forme, surtout vers l'après-midi. De plus, la qualité du sommeil pendant la nuit ultérieur également affectée. Le nombre de périodes d'éveil et de l'exercice augmenter la quantité de sommeil profond diminue. Le cycle de sommeil et de réveil circadien existante joue un rôle. Toute déviation ici peut avoir des conséquences désagréables. Aller au lit tôt et / ou dormir interfère plus avec le modèle normal et provoque plutôt plus de plaintes.

Généralement, ce est le syndrome de lundi matin après un week-end où vous allez dormir quelques nuits plus tard, mais vous pouvez dormir tard. Vous n'êtes pas équipé, au contraire, vous êtes irritable, vous ne pouvez pas concentrer et êtes somnolent. Ce ne est pas que vous devriez passer autant de temps au lit, bien au contraire. Il est beaucoup mieux encore le même nombre d'heures à essayer de dormir.

Sieste

La caractéristique de cet après-midi sieste est une quantité relativement importante de sommeil profond. Le sommeil plus profonde contient certains sieste, moins vous êtes endormi après. Par l'après-midi de rester au lit pendant un certain temps, vous vous sentez après moins somnolent, fatigué et tendu, si vous assoupir. Vous aimerez aussi émotionnellement et mentalement mieux. Cet effet positif est plus grand après une sieste de lumière que après une pause normale. Deux heures de sommeil est légèrement plus efficace qu'une demi-heure. Chez les personnes qui ne sont pas habitués à faire la sieste, la qualité de la prochaine nuit de sommeil peut être un peu moins. Mais vous pouvez l'apprendre. Qui a besoin de plus de sommeil, de sorte qu'il peut faire mieux dans l'après-midi, plutôt que de rester plus longtemps au lit. Qui a la possibilité, dans l'après-midi pour se reposer, ce est fortement recommandé.
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