Ce qui aide à vous endormir? - Accueil remèdes pour calmer et se détendre

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A habitudes de sommeil sain est la principale source d'énergie de la vie. Mais pour beaucoup de gens, le sommeil ne est pas vraiment relaxant. Si cela se reproduit, ce est pas mal. Toutefois, si l'insomnie habituellement vous pouvez tomber malade dans le long terme. Voici quelques idées de ce qui va vous aider à se rendormir.

Si compter les moutons ne aide pas

  1. Environ une insomnie primaire est quand ne pas mentir au sol ou d'un trouble mental organique causé le trouble du sommeil. Environ 30% de la population avec l'insomnie primaire. Les femmes sont ici plus souvent touchées que les hommes.
  2. L'insomnie est une condition qui peut rapidement devenir chronique et peut sérieusement affecter la qualité de vie et la santé. Il est généralement une durée de vie événement déclencheur basé sur le canapé tractions débilitante pensées à la tension provoque, ce qui rend difficile de dormir. La couvaison suivantes sur les conséquences négatives de la privation de sommeil est connu pour aider un peu, assure aussi le stress et ferme le cercle vicieux.

Accueil recours pour un meilleur sommeil

  1. Donnez-vous avant d'aller dormir une atmosphère paisible. Tourner une heure avant le téléviseur.
  2. Si vous aimez écouter de la musique, ce est ok. Il convient, cependant, une direction vers le bas-beat froid sont préférés et aucune roche, métal ou techno. Alternativement, aide à lire un livre.
  3. Température de chambre Optimal est quelque chose que vous pensez rare. Et pourtant, le sommeil est beaucoup plus agréable si le thermomètre indique 18 ° C
  4. Votre lit, vous ne devriez pas l'utiliser comme une salle à manger ou travailler ou regarder la télévision. Votre corps a besoin d'associer cet endroit avec le sommeil et le repos.
  5. Dîner et un peu maigre. Un sentiment de plénitude dans l'estomac ne est pas une aide réelle à se endormir.
  6. Promenade autour midi avec boissons caféinées avec parcimonie - ce concerne cola, café, boissons énergétiques. Pour la soirée, vous pourrez boire un verre de lait.
  7. L'activité physique par jour et l'exercice régulier sont de bons somnifères. Cependant, vous êtes dans la soirée lorsque vous travaillez toute la journée sans interruption, ne peut pas passer en mode veille juste. Vous pourrez rompt également.
  8. Thés telles que la mélisse, l'herbe et la valériane de Saint-Jean sont relaxant et apaisant. Boire une tasse avant d'aller dormir.
  9. Commandez vos pensées et se déplacer. Tous les plans et les décisions sur le lendemain Seulement après le sommeil vous avez raison productive.
  10. Et si rien ne permet de, juste rester calme, les yeux fermés allongé. Ne peuvent pas être contraints de dormir et aussi le couché tranquillement dans son lit a aussi son potentiel de récupération.
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