Ce qui aide contre la carence en fer?

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La carence en fer est très fréquente chez les femmes. Le résultat est une anémie par carence en fer. Vous vous sentez fatigué et apathique, les ongles sont cassants et doux, les cheveux se éteint. Ce qui aide contre la carence en fer?

Aide pour la carence en fer

  • Le besoin moyen pour le fer est d'environ 10 mg chez les hommes et chez les femmes environ 15 mg par jour.
  • Viande, saucisses et le foie contiennent beaucoup de fer.
  • Les végétariens peuvent utiliser vos besoins en fer des épices, légumineuses de couverture, les grains entiers, les graines de sésame, graines de pavot et les noix. 100 g de persil séché ont une teneur en fer d'environ 97 mg de fer, 100 g d'épinards contient seulement environ 4 mg de fer. Que les épinards pour carence en fer aide contraire aux recommandations antérieures est juste un mythe. Coriandre, le poivre noir et la cannelle contiennent beaucoup de fer.
  • La vitamine C aide à la carence en fer. Des études ont montré que les gens pourraient être guéris avec anémie ferriprive due à un apport de vitamine C. Cela signifie que le fer fait suffisant, mais cela n'a pas pu être absorbée par le corps, sauf la vitamine C supplémentaire a été fourni. Utilisation de la vitamine C que le corps peut utiliser le fer mieux.
  • Il est préférable de combiner des aliments riches en fer avec de la vitamine C contenant à un repas. Ou juste boire du jus d'orange pour le dîner.
  • Quoi d'autre aide à lutter contre la carence en fer? Dans anémie sévère carence en fer et l'apport de suppléments en fer est recommandée. Malheureusement, tous les suppléments de fer ont des effets secondaires désagréables, en particulier la douleur d'estomac et des douleurs abdominales.

Ce que vous devriez éviter la carence en fer?

  • Certains aliments inhibent l'absorption du fer dans l'intestin. Vous devriez omettre produits de lait de vache et les œufs que possible si vous avez une carence en fer.
  • Aussi tanin contenant principalement en noir, empêche l'absorption du fer.
  • Anazida, excès d'acide gastrique anti, un effet inhibiteur sur l'utilisation du fer.
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