Ce qui doit être pris en compte lors Rückbildungsgymnastik

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Rückbildungsgymnastik est après la naissance de la plus haute importance de renforcer le plancher pelvien. Pas tous les exercices peuvent également être réalisées directement après la naissance.

Exercices inappropriés immédiatement après la naissance

Certains exercices de gymnastique qui sont faites dans la régression des cours plus tard peuvent être pas encore fait dans les jours après la naissance en raison de douleurs des plaies. Cela comprend, par exemple, un exercice dans lequel le plancher pelvien est serré, tandis que la jeune mère se trouve sur le dos et les jambes croisées.

Un exercice qui ne doit jamais fait de gymnastique trop tôt, ressemble à ceci: La femme se allonge sur le dos et incliné obtenir alternativement une jambe sur. Avec le bras opposé angle est toujours tapé dans le genou. Le plancher pelvien est ainsi alternativement tendue et détendue conscients.

En principe, tous les exercices doivent être effectués avec "la posture du corps ouvert» que plusieurs semaines après la naissance.

Les femmes qui ont donné naissance à son bébé par césarienne, peuvent, dans les jours suivant la naissance ne jamais mentir sur votre estomac, parce que la couture pourrait arracher autrement.

Si le Rückbildungsgymnastik commencé trop tôt, cela peut provoquer des troubles si importante comme un prolapsus utérin, faiblesse du plancher pelvien.

Commencez avec la gymnastique post-partum

Chaque femme devrait commencer après la naissance seulement une fois avec la gymnastique soi-disant post-partum. Les exercices appropriés montrent habituellement les sages-femmes à l'hôpital ou la sage-pipe.

Ce est seulement quand toutes les blessures de naissance ont guéri, une régression de cours peut être visité.

Faites attention aux signaux de son corps

Fondamentalement, chaque femme a besoin d'écouter leur corps et de décider quels exercices faire son bien et qui ne sont pas. Le corps d'une femme est soutiré par la naissance. Par conséquent, on devrait commencer lentement à nouveau et ne abusez pas de votre propre corps.

Une fois que la douleur se fait sentir, il faut le signaler à l'instructeur. Vous pouvez alors décider si la jeune mère doit se arrêter, ou se ils peuvent continuer à faire de la gymnastique.

Diète doit aussi être juste

Le Rückbildungsgymnastik pas utilisé exclusivement pour atteindre à nouveau son ancien caractère et son ancien poids. En plus des exercices, les jeunes mères ont également besoin de manger une alimentation saine pour atteindre la vieille figure de retour.

Pourtant, encore considérés comme le bon vieux dicton: Neuf mois, ce est le ventre, il a besoin de neuf mois, l'arrière jusqu'à ce qu'il soit parti.

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