Ce qui maintient vous correspondez au dos pendant la grossesse

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La plupart des grossesses ne sont malheureusement pas seulement marquées par l'anticipation des nouveaux citoyens de la terre, mais aussi Bingen diverses plaintes avec elle. Proportion est dans le dos, parce que le volume du corps augmente d'environ 30 pour cent et le centre de gravité se déplace.

Les maux de dos pendant la grossesse

Pendant la grossesse, le corps passe par différentes phases et est soumis à des changements constants. Bien qu'initialement sali de niveaux d'hormones et la femme est affectée par la nausée et d'autres symptômes, les symptômes liés à la grossesse plus avancé en particulier sur le dos.

La croix fait mal à cause de la souche inhabituelle des muscles, des ligaments et la colonne vertébrale.

Autres types de douleurs dans la région du dos sont possibles. Si les nerfs sont pincé par les changements dans le corps, une douleur sciatique classique peut être le résultat. La croissance du sein amplifié vers la fin de la grossesse, cependant, prévoit une charge accrue sur la zone de l'épaule et plus de tension parce que les femmes dans cette période ont souvent tendance à avoir un dos fort creux.

Exercice doux peut empêcher

Pour éviter une mauvaise posture et de tension, deux approches différentes sont importants: d'abord, les muscles du dos grâce à l'exercice doux et des exercices d'étirement devraient être renforcés petite. Deuxièmement, la chaleur et la relaxation des muscles est essentielle, de sorte qu'ils ne seront pas durcir.

Sport douces sont idéales pour la période de la grossesse; Ces informations peuvent inclure, par exemple, à faible impact exercices aérobiques comme la marche, la natation ou le vélo, mais aussi une formation d'agilité à travers le yoga et la gymnastique.

Ce qui plaît à chaque femme de décider pour eux-mêmes. Cependant, une formation de remise en forme rigoureuse ne est pas approprié. Surtout craquements pour les muscles abdominaux droites devraient être évités, car ils mettent en danger l'approvisionnement en oxygène pour le fœtus.

Petits exercices pour le cou, les épaules, le ventre et le dos

Il ya aussi un certain nombre de petites étirement et de renforcement des exercices pour les muscles qui peuvent facilement faire à la maison chaque femme.

  • Asseoir les jambes croisées et de prêter attention à votre dos droit. Exécutez une main sur sa tête dans la direction de l'épaule opposée. Étirer soigneusement - qui détend les muscles du cou.

    L'exercice vous pouvez alors remplir et debout pendant que prendre le haut du corps dans la Dehnhaltung. Pour activer les muscles abdominaux latéraux.

  • Demandez une chaise environ 20 centimètres sur un cadre de porte et sortez lieu. Maintenant, vous étirez doucement vos épaules et la poitrine muscles en se penchant un avant-bras sur le cadre de porte et appuyez légèrement. Répéter l'opération avec l'autre côté.
  • Allongez-vous confortablement sur le dos sur le sol et placez vos jambes à angle droit sur une chaise. Inspirez et expirez lentement dans la zone abdominale et pelvienne.

    L'ensemble du rachis doit toucher le sol de sorte que les muscles du dos peuvent se détendre.

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