Céréales et retirez - ce que vous devez savoir

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Muesli est un, faible en calories alternative saine au pain à la crème de nougat. Cependant, pas tous les céréales adapté à la perte de poids saine. Alors que le chocolat fini ou Knuspermüslis sont pleins de sucre et de graisse, prendre avec la farine d'avoine à grains, les fruits et le lait de riz est un petit déjeuner délicieux et nutritif.

Cette aliments d'engraissement ne ont rien perdu dans les céréales

Perdre du poids est obtenue avec une faible teneur en calories, une alimentation saine et l'exercice. Lancer au petit déjeuner et dire au revoir à pain blanc avec de la confiture, de la saucisse ou du fromage. Gardez à l'esprit que pas partout céréales est sur elle, l'intérieur d'une bonne santé, minceur produit. Beaucoup de produits sont les aliments d'engraissement réels sont désignés comme muesli et présentées comme sain. Avec un régime qu'ils ne ont aucune place sur la table.

  • Eviter tout céréales, est ajouté au sucre. Ces produits sont appelés croquante, des céréales au chocolat, les enfants muesli et autres. Les produits ont un goût sucré et collant. Le sucre est généralement en second lieu seulement à la longue liste des ingrédients.
  • Muesli inappropriés avec une forte proportion d'ingrédients bouffantes. Fruit Loops, boules de chocolat soufflé et Co. contiennent du sucre et de colorants, le goût artificiel et ne obtiennent pas assez. Lors du retrait, il est important de prendre beaucoup de nutriments avec peu de calories - avec coloré Puffringen vous ne irez pas loin.
  • Ne choisissez pas les fruits en conserve comme ingrédient pour ses céréales qui contient des masses de sucre et peu de nutriments.

Si vous voulez acheter une céréale fini, lire la liste des ingrédients. Mélanges de l'avoine à grains entiers, fruits secs, graines et noix - et rien d'autre - sont adaptés.

Perdre du poids avec la farine d'avoine et Co.

Si vous mélangez vos propres muesli, vous avez le meilleur contrôle sur les ingrédients. Construire une céréale ensemble pour la perte de poids de quatre composants:

  • Les premiers sont des flocons. Sélectionnez avoine entière polynucléaires ou flocons de céréales entières épeautre. Ils ne contiennent pas de sucre ajouté, lentement digestibles glucides, protéines et vitamines et minéraux. Flocons d'avoine sont parmi les produits alimentaires avec une grande variété de nutriments.
  • Le deuxième volet d'un muesli sain est des fruits frais, qui contient peu de calories et beaucoup de vitamines. Des exemples appropriés sont coupés des pommes ou des poires, raisins, pêches et fruits rouges.
  • La troisième composante est un supplémentaire pour faire la céréale un goût spécial et / ou autres nutriments. A quelques noix de coco ou de raisins secs bon goût dans les céréales. En outre, les noix sont un ingrédient précieux. Noix et graines comme les graines de lin ou de graines de tournesol contiennent des acides gras insaturés essentiels et des fibres alimentaires facilite une digestion lente. Une flotte aide à la digestion en plus la restriction calorique et l'exercice pendant un régime.
  • La quatrième composante est le liquide avec lequel vous pouvez préparer la céréale. Jus d'orange fraîchement pressé est sain, mais goûte pas pour tout le monde. Au lieu de lait que vous pouvez compter sur le lait de riz, qui contient presque pas de graisse saturée et peut être apprécié avec l'intolérance au lactose.

Muesli est en renforcement musculaire. Entrez ingrédients riches en protéines dans le bol de céréales comme l'avoine et des arachides de grains entiers et utiliser Biosojamilch pour la préparation. Lorsque vous accédez à une intolérance au gluten à dos que l'avoine sans gluten excellents ou riz ou de millet flocons. Amarante également soufflé est sans gluten.

muesli recette Calorie-conscient avec fruits

Un granola délicieux et sain pour perdre du poids fixé à partir d'une base de saturation - et d'autres ingrédients - gruau. Cette recette contient beaucoup de fibres sous la forme de pommes, de raisins secs et les graines de lin et aide sur la digestion de démarrage à perdre du poids.

  1. Entrez dans un bol de céréales à grains entiers trois cuillères à soupe de farine d'avoine et les couvrir avec du lait de riz. Ce est la première étape pour faire les flocons peuvent gonfler pendant que vous préparez le fruit.
  2. Coupez un demi-pomme biologique avec le zeste en petits morceaux. Couper les raisins en deux et retirer les graines si elles contiennent des noyaux. Entrez les fruits dans le bol de céréales.
  3. Entrez les raisins secs, les flocons de noix de coco et Leinsam il. Attendez cinq minutes et profiter de vos céréales.

Plus de recettes pour les variétés de céréales en bonne santé, vous pouvez sélectionner les ingrédients ci-dessus eux-mêmes. Important sont non transformés, des ingrédients frais, sans sucre ajouté.

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