Changer les habitudes de sommeil - de sorte que vous vous habituer au travail de nuit

FONTE ZOOM:

Vous êtes face à un changement de carrière et besoin de changer votre rythme de sommeil, parce que vous avez à faire les quarts de nuit. Le travail de nuit conteste le biorythme de votre corps et tombe vous pouvez être très difficile donc. Voici quelques idées qui peuvent vous aider à changer votre rythme de sommeil.

Ce est ainsi que le rythme naturel du sommeil

De nombreux emplois exigent un travail de nuit aujourd'hui. La plupart des gens, cependant, sont plus prêts à dormir la nuit. Donc, vous devez déjouer votre rythme de sommeil naturel.

  • Chaque personne a sa propre horloge interne. Elle est essentiellement déterminée par la lumière du soleil. Mais de nombreux autres processus dans votre corps déterminer quand vous êtes fatigué et vous devriez dormir et quand vous êtes éveillé et puissant.
  • En fin d'après midi la température de votre corps descend, votre corps se prépare pour le sommeil. En outre, la pression artérielle diminue dans la soirée et la respiration devient moins profond.
  • Vous avez votre propre horloge interne. Peut-être vous êtes une de ces personnes qui aiment être éveillé la nuit. Cependant, vous pouvez aussi aller au lit tôt et puis le matin, il efficace.
  • Si vous voulez préparer pour les quarts de nuit, il prend toujours quelques jours jusqu'à ce que votre rythme de sommeil se est adapté à la nouvelle situation.

Changer le rythme - cela peut vous aider

  • Essayez de dormir pendant la journée de la première nuit un peu plus longtemps. Évitez les grands efforts physiques que vous fatigués plus. Votre rythme jour-nuit peut être changé que lentement.
  • Faire l'après-midi un peu de rupture de sommeil. Plus d'une heure, vous ne devriez pas dormir, mais que vous fait peut-être même plus fatigué.
  • Mangez bien. Évitez les gros repas le soir. Prenez un peu mieux, aliments riches en vitamines de votre corps pour ne pas alourdir inutilement. Cela peut vous aider à mieux changer votre rythme de sommeil.
  • Aérez bien votre chambre avant d'aller vous coucher après le travail de nuit une dure journée.
  • Foncer bon de votre chambre. Un masque de sommeil peut vous aider à changer votre rythme de sommeil.
  • Votre sommeil est superficielle pendant le jour que la nuit. Assurez-vous que vous avez autant de repos. Éliminer les sources de bruit qui peuvent perturber votre sommeil. Imaginez, par exemple le téléphone. La sonnette doit être éteint.
  • Évitez les boissons contenant de la caféine après minuit, ce qui peut rendre difficile de se endormir dans la matinée.
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité