Chaque matin, de mauvaise humeur: l'humeur du matin

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Environ 15% des personnes souffrent, de mauvaise humeur le matin. Ce sont des gens de nuit. Qui, chaque matin sauts fraîches et gaies du lit, est une personne de matin. Avoir un mauvais matin, a tout à voir avec notre horloge biologique, ou plutôt une horloge biologique déréglée.

Content

  • Suis-je un soir ou le matin personne
  • La mélatonine somnolent
  • Cortisol vous rend alerte
  • Quand vous allez à dormir
  • Ceux matin difficile pour les gens du soir
  • Pouvez-vous faire quelque chose sur une mauvaise matin?
  • Supplément de mélatonine, faire ou mieux de ne pas

Suis-je un soir ou le matin personne

Les gens peuvent obtenir matin lever tôt chaque matin pour immédiatement pour commencer la journée. Cela signifie aussi que les gens le matin ?? soir plus tôt pour aller au lit parce qu'ils sont plus somnolents que les gens du soir. Les gens commencent moody soir et difficile pour une nouvelle journée, mais le soleil du soir de ??. Que vous soyez une personne de matin ou une soirée est en partie déterminé par vos gènes. Les gens ne sont pas des personnes du matin la nuit et vice versa ne se produit pas. Cependant, une très petite tache lumineuse, avec le vieillissement modifie notre truc horloge biologique, les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil et être plus heureux.

La mélatonine somnolent

La mélatonine est aussi appelée l'hormone du sommeil ?? ?? appelée mélatonine laissez votre corps sait qu'il est temps d'aller dormir. L'hormone est produite dans la glande pinéale et la production est liée à l'exposition à la lumière directe. Lorsque la nuit tombe, la production de mélatonine commence à y aller, vous faire somnolent. La lumière est désastreux pour la mélatonine. Ceci se applique non seulement la lumière du soleil, mais aussi pour la lumière, par exemple, le téléviseur ou d'une lampe. La première lumière du matin réduit la production de mélatonine. L'hormone est extrêmement important pour une bonne journée ou de la nuit, mais ce est aussi une autre hormone importante.

Cortisol vous rend alerte

Le cortisol, l'hormone du stress ?? "à côté de la mélatonine joue un rôle dans notre sommeil et l'éveil. Le cortisol est une hormone fabriquée dans le cortex surrénalien, il est libéré quand nous éprouvons stress. Le niveau de cortisol dans votre corps ?? est le plus élevé dans la matinée afin de diminuer lentement au cours de la journée. Dans le sommeil profond, le niveau de cortisol est le plus faible. L'horloge biologique est largement déterminée par ces hormones. La mélatonine fait pour laisser le sommeil et le cortisol une bonne nuit vous soyez alerte éveillé, prêt pour un nouveau jour.

Quand vous allez à dormir

Dans la soirée commence à baisser la température de votre corps, la production de mélatonine diminue les niveaux de cortisol lancement et dans votre corps. La digestion est moins vous ne avez généralement pas besoin ?? nuit aux toilettes. Dans la température du corps du matin commence à augmenter à nouveau, et sous l'influence de la première lumière, la production de mélatonine est moins, ce qui est plus de cortisol. Il est temps pour un nouveau jour! Mais pour un oiseau de nuit pour l'instant.

Ceux matin difficile pour les gens du soir

Lorsque les gens prononcée en soirée horloge biologique est probablement un peu en dehors de l'étape. Par ailleurs, la même chose se applique à des personnes réelles du matin. Morning People ont ?? soir niveaux élevés de mélatonine plus rapide et des niveaux bas de cortisol à des personnes de nuit ce est juste l'inverse. Pour les personnes de nuit le niveau de cortisol dans la matinée est encore trop bas pour commencer joyeusement et rapidement à la journée et pour beaucoup de gens précisément parce que le matin est une période mouvementée, ils sont grincheux. Morning People aller au lit en début de soirée et les gens doivent se lever trop tôt, en fonction de leur horloge biologique.

Pouvez-vous faire quelque chose sur une mauvaise matin?

Une humeur matin, vous ne avez tout simplement pas perdre. Lorsque votre horloge biologique détermine que vous êtes un oiseau de nuit, vous serez pas frais et personne joyeuse du matin. Mais il ya quelques conseils pour faire le matin un peu plus heureux ?? ?? pour commencer.
  • À heures fixes pour dormir et se lever, même le week-end. Pas mentir à faire le week-end ou le temps pour une sieste l'après-midi.
  • Fournir une chambre sombre, se abaisse légèrement les niveaux de mélatonine. Pas de sons inquiétants, comme une horloge tic-tac bruyant.
  • Mettez ?? matin, les fenêtres ouvertes pour l'air frais et la lumière du matin.
  • Planifiez le matin, mettez la soirée tout de ?? prêt pour le lendemain. Rien ne est pire que d'avoir un mauvais caractère ont toujours pour emballer le tout.
  • L'alcool inhibe la production de mélatonine, un bonnet de nuit ?? ?? est une mauvaise idée si vous voulez vraiment une bonne nuit de sommeil.

Supplément de mélatonine, faire ou mieux de ne pas

Aux États-Unis, la mélatonine est un sédatif compléter le plus couramment utilisé. Dans le court terme, le médicament montre peu d'effets secondaires, mais il ya peu de recherches sur les effets à long terme. La prise de mélatonine est également controversée. Comment sécuriser le médicament peut paraître, il ne est jamais bon de prendre des suppléments sans consulter un médecin.
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