Claustrophobie, que pouvez-vous faire vous-même?

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Quand vous pensez de voyager en avion, la sueur est déjà dans vos mains, et une simple visite à votre mère est difficile en raison de l'ascenseur est en son immeuble. Avez-vous peur vous étouffer chez de nombreuses personnes, et d'éviter les espaces restreints et les passages étroits? Alors vous êtes probablement l'un des nombreux Néerlandais qui souffre de claustrophobie. Heureusement, il ya des choses que vous pouvez faire ici pour décider ce qu'il faut changer!

Quelle est exactement la claustrophobie?

Claustrophobia est une forte crainte de petits espaces ou confinés. Le nom est dérivé du latin ou claudere cloître. Si vous souffrez de claustrophobie, vous êtes très anxieux quand vous êtes dans une zone qui est difficile à quitter rapidement. Vous pouvez penser des ascenseurs, des avions et des trains. Dans les cas graves, les attaques de panique se produisent, alors ils essaient de se échapper le petit espace, même si cela entraîne en danger à ce moment. Parfois, il est possible que les gels claustrophobes par la peur. Dans d'autres cas, la peur peut se produire lorsque la personne avec la claustrophobie est situé dans une zone avec beaucoup de gens. Claustrophobia est une forme de trouble anxieux qui est très commun parmi la population néerlandaise. Si vous, cependant, cette plainte va à un thérapeute, le traitement moyen ira beaucoup de temps et d'argent frais. Souvent, le seuil d'intervenir à un cabinet de psychologie pour les personnes claustrophobes très élevé. Ce est vraiment regrettable, car la claustrophobie traitement est essentiellement facile.

Que pouvez-vous faire pour réduire la claustrophobie?

Si vous souffrez de claustrophobie, puis votre cerveau certaines circonstances liées à une forme exagérée de l'anxiété. Cela donne des expériences très désagréables. Il est important que vous premier de ces émotions négatives de couleur dans votre esprit essaie de neutre. Finalement, vous vous été celui qui vous a donné le la claustrophobie, et vous serez donc tirer le meilleur de vous-même pour guérir. Cela peut sembler facile, mais ce est vraiment. Dès que vous avez déjà souffert de claustrophobie vous, dès que vous pouvez pour vous débarrasser il. Après vous neutralisez votre esprit, vous pouvez commencer le travail réel.

Trouver votre peur
Pour obtenir votre peur, mais il est une méthode qui aide vraiment: vous confronter avec elle. Un moyen d'exposition progressive que vous vous exposez progressivement à la situation où vous êtes tellement terrifié. Fixez-vous une hiérarchie d'environ cinq situations où la claustrophobie se produit habituellement. Au numéro cinq est le moins peur de cinq ans et le nombre une situation que vous chassez le plus à craindre. Vous regardez d'abord la situation, sous le numéro cinq sur votre liste. Assurez-vous à chaque pas que vous faites vous vous sentez vraiment ajouter ici aussi pour prévenir les rechutes. Dans une situation où l'on vous demande se il est exposé à vos peurs, la peur monte abord fortement, puis atteint une sorte de plate-forme stable, pour revenir ensuite lentement revenir au niveau de la base. En vous étape par étape pour se habituer à une situation où vous étiez premier très peur, votre peur va progressivement diminuer.

Imaginez les attentes de la peur
Si vous passez par la méthode ci-dessus, ce qui a finalement conduit à un ajustement des attentes, de l'anxiété, et de réduire également les réactions physiques de la peur en exposant à plusieurs reprises les craintes les plus profondes. La caractéristique de beaucoup de gens claustrophobes, ce est qu'ils sont souvent guidées par des pensées irrationnelles et couplés y présenter des réactions émotionnelles, alors qu'en réalité tout est en ordre. Parlez-en à vous-même et de réfuter de façon simple ces pensées catastrophiques. Par exemple, vous assurer que le vol est beaucoup plus sûr que la conduite, ou imprimer votre propre à cœur que l'ascenseur vous êtes en a un système de sécurité sophistiqué. Ainsi, vous aurez une meilleure adhérence sur vos propres pensées, et craignez attend à ce que vous refusez.

Déplacez votre attention
Les personnes atteintes de la claustrophobie présentent une certaine attention inhabituelle à des stimuli qui évoquent la peur, par rapport à des stimuli plus neutres. Par exemple, quelqu'un avec ce trouble d'anxiété beaucoup plus d'attention que nécessaire de se concentrer sur son corps et pourrait trouver que son cœur battre plus vite. Puis va rapidement se élever à la crainte que palpitations indiquent qu'il ya effectivement une situation effrayante. Essayez de détourner pour éviter ce modèle vous en pensant à l'objectif que vous voulez atteindre, par exemple, l'ascenseur à venir pour aller travailler. Ainsi, vous pouvez vous empêcher de payer trop d'attention à vos symptômes physiques dans la situation effrayante. Au lieu de cela, brandissant une plus neutre de sorte que vous concentrer sur votre objectif, ce qui rend les stimuli de peur fait naturellement réduiront.

Aller avec une rechute positive
Si vous pensez que vous êtes guéri de votre claustrophobie, et se transforme soudain en arrière alors ce est évidemment très désagréable. Cependant, essayez de vous convaincre vous y sortir plus forte de cette crise. Marchez à travers les mêmes étapes que vous avez fait avant, et donnons pas perdre courage. Finalement, la claustrophobie sera effectivement disparaître de votre système, et avec cette pensée positive, vous pouvez probablement la moitié du monde!
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