Collations intelligentes pour plus de puissance et moins Hüftringe

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Professionnels de tous les secteurs sont plus ou moins contraints de prendre une à trois repas par jour à l'extérieur de la maison elle-même. Souvent, alors, montre toutefois que, en termes d'économie de calories ne est pas fait grand-chose, ce qui montre ensuite avec une augmentation constante de poids sur l'estomac, les hanches, ou même de la tête aux pieds. Surtout dans multi-places se cachant dans un risque parce que l'énergie peine physique doit être dépensé et les besoins caloriques de base est surtout déjà couvert à midi. Avec quelques changements intelligents, mais vous pouvez mettre une barre de graisse ici.

Dans la pause du matin est une fois allé rapidement à la boulangerie, à midi, à la cafétéria et dans l'après-midi sur un saut vers le snack-bar.

Dans la plupart des cas, le choix de sandwiches ou repas chauds tombe alors copieux dès: Le pain est badigeonné avec du beurre et sauce tartare, saucisson graisses exprimé avec du fromage encore plus riches sous le couvert de chignon et les rouleaux ensemble avec quenelles et chou rouge dip doucement dans la sauce épaisse avec ,

En outre, des frites et Co. ne sont pas vraiment des collations appropriées pour obtenir en quelque sorte par l'après-midi jusqu'au soir, alors vous peut enfin tomber sur la salade de saucisse, ragoût ou jetons.

Fat vous rend gras et vraiment dans le vrai sens du mot. Bien que le corps humain a besoin de graisse pour de nombreux processus et de métaboliser certaines vitamines ou même de maintenir la température du corps, mais pour un adulte devrait être de 30% de la demande totale d'énergie soit assez ici.

Métaphoriquement ce serait un jour pour un homme d'environ 2 500 kcal par jour environ un paquet de beurre ou une femme 1800 kcal jusqu'à un tiers de la meute beurre de 250g. Pas vraiment, juste un peu, mais, malheureusement, il semble que ici les valeurs quotidiennes sont dépassées jusqu'à un triplet dont la graisse.

par la façon dont les besoins de base peuvent calculer rapidement: 1 kcal par kg de poids corporel par 24 heures.

Apportez repas de la maison

Sauvegarder graisse est ensuite annoncé ici et qui peut être déjà avec peu d'effort atteint même pendant les heures de travail. Il est préférable, bien sûr, quand son déjeuner ou le repas du midi de la maison elle-même entraîne. Ici vous pouvez choisir entre différents types de pain et d'assurer une doublure maigre.

Au lieu de beurre et de moutarde goûts grands comme base, peut être placé sur les viandes maigres et puis le fromage, laitue, concombre ou d'autres crudités.

Fruit, haché et pris dans une boîte verrouillable, sature le corps conduit à d'importants éléments nutritifs et de fibres et est également extrêmement faible en calories. Même yogourt faible en gras, muesli ou un smoothie est un grand aliments de remplissage, qui contiennent peu de matières grasses.

Dans cantine et Co. choisir la bonne nourriture

Déjeuner à la cafétéria, un restaurant ou au snack-bar, il est puis sélectionnez la version mince. Poisson, viande rouge maigre ou de nature à steak, beaucoup de salades et légumes sans sauces grasses sont plus tard pas lourd sur l'estomac, vous remplir, maintenez la courbe de puissance est stable et l'poignées d'amour loin des hanches.

Pour ceux qui ont toujours beaucoup de "snack", il paie pour avoir un gros pot de thé froid sans sucre ou de l'eau minérale ou de jus de pomme dans le voisinage.

Sans calorie amortir ces boissons le sentiment hausse chaude de la faim et fournir à l'organisme avec une portion supplémentaire de liquide. Vous ensuite distribué dans la soirée sur les aliments et les copeaux trop gras ou de chocolat, alors vous pouvez sédentaires semaine de travail sans prendre de poids très bien survivre.

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