Combien de temps renforce les muscles? - Voici les jambes

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Avec les bons exercices pour construire le muscle très rapidement, en particulier sur les jambes peuvent voir le succès très bientôt. Avec un programme ciblé pour le rendre rapide et facile.

Comment rapidement muscles gagnent

Les muscles de la jambe de construire très rapidement avec ces exercices. Afin de parvenir à un succès rapide, la formation doit être effectuée au moins trois fois par semaine. Pour les premiers exercices que vous avez besoin de deux poids, cela peut être entre trois et cinq kilos. Répéter tous les exercices huit fois en trois ou quatre phrases.

  1. Prenez chaque ont un poids dans une main, ses jambes mis en position de l'étape. Maintenant, vous allez avec vos jambes dans le squat, les deux bras aux poids sont étirés vers le haut. Si vous vous redressez vos jambes à nouveau, prendre vers le bas les armes.
  2. Maintenant, allez aux jambes par le saut en hauteur avec les deux pieds, changeant ainsi la position des jambes. Les bras avec les poids sont maintenus sur le corps.
  3. Le prochain exercice est particulièrement efficace pour les muscles des jambes extérieures. Imaginez, en chevauchement sur les poids restent dans les mains, ils sont détenus de manière lâche sur les côtés Pliez vos genoux et aller aussi loin dans le squat que vous le pouvez. Dans les petits intervalles redresser vos genoux un peu et plier à nouveau, cela a aussi répéter huit fois, puis redressez vos jambes complètement.

Ainsi, les muscles de la jambe se appuie

Avec une bande de résistance, vous pouvez former vos jambes ainsi. Vous recherchez une bande dans une force sur qui est approprié pour vous et enroulez le ruban autour des jambes, puis attacher les extrémités de sorte que la bande entre vos jambes Restez à l'écoute. Assurez-vous d'effectuer les exercices pas trop vite, mais lentement et délibérément.

  1. Maintenant, vous déplacez votre poids sur votre jambe droite, la gauche, vous tirez sur le côté et la ramener à l'approche du corps, cette répétition du mouvement dix fois, puis changez de côté.
  2. Ensuite, tirez la jambe gauche en avant vers votre poitrine et l'étirer à nouveau, cette répétition du mouvement dix fois, puis changer de côté.
  3. Le prochain exercice se appuie sur les muscles internes et externes. À cheval sur les jambes et garder la tension de la courroie. Maintenant, déplacez le genou vers l'intérieur et vers l'extérieur, ce mouvement répéter aussi dix fois.
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