Combien de temps vous obtenez un pack de six - Manuel de formation

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Avec la bonne formation et, un régime adapté faible en gras peut renforcer vos muscles abdominaux et de menthe dans quelques semaines. Apprenez ici comment obtenir un six pack rapide.

La plupart rêve d'un pack de six, mais ne savent pas comment l'obtenir rapidement. Restez au bout de quelques semaines de résultats de la formation, on perd souvent la motivation weiterzutrainieren. Avec la formation abdominale droite, cependant, vous obtenez une remarque certains éléments de preuve très rapidement un six pack clairement visible.

Comment obtenir abs rapide

  • Afin d'obtenir un pack de six, il ne suffit pas d'effectuer régulièrement des exercices appropriés. Il est également nécessaire de maintenir un régime strict à faible teneur en matières grasses, comme les muscles abdominaux, de nombreuses personnes sont en place, mais recouverte par une couche de graisse et donc pas visible. Ajustez votre alimentation en conséquence à votre entraînement. Assurez-vous qu'il est un apport protéique adéquat et de réduire votre consommation de gras et de glucides.
  • Un corps solide nécessite non seulement de solides muscles abdominaux, mais aussi les muscles du dos et les fesses. Négligence dans un pub afin de ne pas les muscles qui entourent, mais vous construisez un des exercices ciblés qui renforcent l'ensemble du corps.
  • Pour réduire votre graisse dans le corps et d'améliorer la santé globale, vous devriez, en plus de la formation abdominale trois fois par semaine à poursuivre un sport d'endurance. Jogging, la natation et le vélo font avec des amis et se amuser en famille et soutenir votre entraînement de musculation.
  • Construire un pauses ciblées. Les muscles abdominaux récupèrent habituellement le faire très rapidement et est donc souvent exigible, mais aussi vous avez besoin des pauses. Préférez donc de travailler quatre fois par semaine comme un jour de donner le temps aux muscles de se habituer au stress.

Trois exercices pour une bien visible six pack abs

  1. Pour la formation des muscles de l'abdomen rectus supérieures sont craquements sont les meilleurs. Allongez-vous sur votre dos pour cela et placez vos pieds sur le sol. La jambe supérieure et inférieure forment un angle droit et votre point de vue est fixé au plafond. Les mains vous pouvez plier le cou ou étirer droit vers le genou.
  2. Avez-vous les mains derrière la tête, veillez à ne pas exercer une pression sur la tête ou du cou, pour éviter la fatigue. Maintenir en outre une position détendue. Levez la tête et le haut du corps avec les muscles tendus lentement à partir du sol jusqu'à ce que les épaules ont desserré du sous-sol. Répétez l'exercice quinze fois au départ et augmenter le nombre de répétitions par semaine.
  3. Le resserrement du inverse renforce le muscle droit de l'abdomen inférieur, qui est souvent négligé lors de la formation. Assurez-vous que lors de l'exécution de l'exercice sur une conception précise et un bon contrôle du corps. Allongez-vous comme les craquements sur le dos. Ils ont mis leurs bras latéralement à côté du corps.
  4. Les jambes se étendent vers le haut. Les fesses touchent le sol continuent. Maintenant soulevez les fesses en utilisant les muscles abdominaux un peu lent sur le sol et puis l'abaisser à nouveau. Dans cet exercice, quelques répétitions pour renforcer les muscles abdominaux ciblées.
  5. L'enfoncement latéral est un exercice efficace pour renforcer les muscles abdominaux latéraux. Allongez-vous sur le côté et est basé sur les coudes. Les jambes sont ensemble. Maintenant soulevez vos hanches du sol lentement, jusqu'à ce que le corps tout entier est en ligne droite.
  6. Maintenez la position pendant quelques secondes dans cette position et abaissez les hanches, puis vers le sol. Répétez cet exercice quinze fois. Vous pouvez augmenter les répétitions par semaine. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Suivez ces directives et exercer vos muscles abdominaux régulièrement, de sorte que vous pouvez obtenir rapidement un pack de six.

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