Combien d'exercice avez-vous besoin?

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Tout le monde sait que l'exercice est assez bon pour vous. Il est sain et vous vous sentez mieux. Mais lorsque vous vous déplacez assez? Et quels sports ou activités que vous pouvez compter que l'exercice? Pour tout savoir sur l'utilité et la nécessité de suffisamment d'exercice, le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice et le nombre de minutes que vous avez à déplacer actif tous les jours. Il ya également des conseils qui vous sont donnés la quantité de l'exercice stimule facilement sans coûter autant de temps supplémentaire.

Content

  • Pourquoi faire suffisamment d'exercice?
  • Combien de calories que vous brûlez avec différents sports?
  • Déplacez au moins 30 minutes par jour
  • Conseils pour se déplacer plus toute la journée

Pourquoi faire suffisamment d'exercice?

L'exercice est sain pour le corps et l'esprit. Vous vous sentez en forme, mince et resterez plus jeune et il a un effet positif sur le stress. Exercice assez réduit également le risque de cancer, le diabète et les maladies cardiovasculaires. Suffisamment d'exercice est donc besoin d'une vie longue et saine. Vous pouvez déplacer en pratiquant un sport ou en intégrant plus de mouvement dans la routine quotidienne normale.

Combien de calories que vous brûlez avec différents sports?

Par la formation de vous brûler des calories. Combien de calories sont cela dépend de plusieurs facteurs comme votre âge, votre poids, ce que le sport que vous pratiquez et avec quelle intensité vous faites cela. Voici un aperçu de chaque sport indique le nombre de calories brûlées par heure. La liste est un affichage minimum et maximum qui dépend du poids et de l'intensité:
  • aérobic: 350-1050 calories
  • basket-ball: 400-850 calories
  • Boxe: 450-950 calories
  • Danse: de 350 à 650 calories
  • Cyclisme: 350-1050 calories
  • Haltérophilie: 150-600 calories
  • Golf: 175 à 600 calories
  • gymnastique: 200 à 425 calories
  • Handball: 625-1300 calories
  • marcher 200 à 550 calories
  • VTT: de 350 à 725 calories
  • Marche nordique: de 375 à 800 calories
  • équitation: 200 à 425 calories
  • courir 425-1750 calories
  • Aviron: 375-900 calories
  • Patinage: 370-750 calories
  • l'amour: de 75 à 175 calories
  • Patinage: 350-750 calories
  • Ski: 300-850 calories
  • Spinning: 575-1200 calories
  • courge: 350 à 1050 calories
  • Tennis: 350-750 calories
  • Football: 450-950 calories
  • volley-ball: 150-450 calories
  • water-polo: 525-1050 calories
  • yoga: 200 à 400 calories
  • Natation: 300 à 650 calories

Déplacez au moins 30 minutes par jour

La norme exercice Néerlandais saine prescrit d'avoir au moins 30 minutes d'exercice au moins cinq jours par semaine. Ces 30 minutes devraient être d'intensité modérée la nature. Par ailleurs, la norme de trente minutes ne se applique pas à tout le monde. Les enfants, les jeunes et les personnes en surpoids devront bouger plus. Pour ces personnes, deux fois l'écart 30 minutes, ou de l'exercice pendant au moins 60 minutes par jour. Cette norme se applique à tous les jours dans la semaine. Les gens qui veulent perdre du poids et les gens qui veulent maintenir votre poids devraient être déplaçaient 45-60 minutes par jour, sept jours par semaine.

Conseils pour se déplacer plus toute la journée

Quand vous pensez de l'exercice, vous allez bientôt penser à la salle de sport ou pratiquer un sport. Il est cependant aussi possible de monter simplement plus de mouvement dans la «vie quotidienne» dans. Les exemples sont plus susceptibles d'attraper le vélo, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, passer l'aspirateur de la maison, de faire une promenade pendant les pauses au travail, laver la voiture, tondre l'herbe, et ainsi de suite. Ces types de mouvements comptent pour la norme de trente minutes et vous joindre l'utile à l'nécessaires.
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