Comment calmer le plus? - Suggestions

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Comme un moyen contre l'excitation externe et interne, il est préférable de maîtriser les méthodes que vous calmer dans un court laps de temps. Afin de garder le corps et l'âme de l'excitation excessive, il est certainement logique d'éviter les situations qui conduisent à des états négatifs de l'excitation, ou - si possible - de changer.

Ainsi, on se installe dans des situations excitantes

Malheureusement, dans la réalité imaginer difficiles moments qui apportent l'esprit ou de l'âme dans la tourmente, soudaine et inattendue. Il est bien sûr mieux si vous savez comment se calmer jusqu'à présent dans une telle situation aiguë que vous continuez à fonctionner. Voici quelques suggestions pour le faire.

  • techniques de relaxation de pratique une prévention de votre choix - soit dans un séminaire ou à domicile et de matériel d'illustration appropriée. Suggestions, qui pourrait être celui qui convient pour votre, vous recevrez, par exemple dans les collèges communautaires. . La pratique régulière d'un tel processus - comme le training autogène ou la relaxation musculaire progressive après Jacobson - conduit généralement à l'heure de plus dans la capacité appelable à court terme pour se détendre et de percevoir leurs propres organes bon moment; Cela est essentiel pour "rester avec lui», même si autour de vous libérer chaos.
  • Dans les situations qui se déversent soudain sur vous et vous donnent, pour une raison quelconque, semblent dangereux, tout le corps est souvent très rapidement sur un mode de vol dans l'ordre, ce est, le pouls est accéléré et le sang tombe dans les parties inférieures du corps. Pour normaliser cette, respirer profondément plusieurs fois et puis poussez la pression de la respiration par la bouche ouverte à nouveau. Imaginez que vous laissez votre respiration avec la tension puissante, l'anxiété ou toute autre sensation désagréable.
  • Si vous avez la chance, vous déménagez, vous faire le tour, le rebond sur le terrain, l'aviron avec les bras ou faire ce que vous faites bien habituellement. Cela vous permet de réduire le stress physique qui veut que vous conduisez raison d'une urine Stinktes de se échapper.
  • Si vous la possibilité de bas se affiche, il peut également être utile de faire des sons, des bruits et se défouler de cette façon. La réponse de votre corps à - particulièrement profonde - sons que vous produire lui-même, peut augmenter la perception de soi et donc le sentiment d'être en contrôle. Il est préférable d'essayer d'abord, un bourdonnement intérieure profonde que vous pouvez sentir dans votre abdomen supérieur et inférieur.

Il est préférable de toujours demander votre ventre

Que peut faire plus d'aide dans une situation excitante pour que vous apaise à nouveau dans les plus brefs délais, toute auto sait mieux. Même si certaines méthodes sont prouvés à l'aide, il est toujours conseillé d'écouter attentivement les signaux d'alarme de l'esprit, corps et âme, car ils peuvent fournir des informations précieuses sur le fond de votre sentiment Mlle.

  • Dans le cas où vous voyez plusieurs reprises se est exposé situations «difficiles» que vous appuyez sur: Après avoir pratiqué une ou plusieurs méthodes de règlement de la situation de stress aigu, prendre une fois de plus le calme est revenu, le temps d'examiner, ce était exactement l'élément déclencheur de votre excitation. Imaginez la situation avant une fois et essayer de trouver le moment, qui a agi comme un déclencheur pour votre stress. Assurez-vous que vous vous sentez maintenant à l'aise afin que vous puissiez regarder objectivement retour sur les événements eux-mêmes. Profitez de se souvenir de la façon dont votre corps a réagi. Cela permet d'adapter l'avenir ciblée sur ces symptômes.
  • Rechercher des situations similaires dans lesquelles vous avez déjà réagi calmement. Découvrez ce qui vous a aidé ensuite. Sentez-vous les deux scénarios différents selon, comparer votre perception de soi et ancrer la réaction, ce qui était utile, leur fournissant empathie avec corps et âme à nouveau et peut-être aussi intégrer puissant avec une phrase. Ainsi, vous pouvez être plus accessible pour vous à l'avenir comme une ressource.
  • Essayez chaque motif répétitif qui vous met en situation de stress, de reconnaître et de changement de sorte que vous pouvez vivre sans soucis. Cela peut inclure une discussion clarifier ou la recherche d'un nouvel emploi. Soyez dans l'étiologie de votre agitation honnête avec vous-même et garder la possibilité ouverte, amicale et professionnelle aide pour obtenir la mise en œuvre d'un chemin de solution.
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