Comment compter les calories correctement

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Dans l'épaisseur de la jungle régimes de calories de comptage est une boussole utile qui peut vous apporter de manière fiable à votre destination.

Les habitudes alimentaires changeantes est sans aucun doute une tâche difficile. Il est connu que les jours les plus difficiles sont les premières semaines de la transition dans la vie de personnes à la diète. Tout aussi difficile est le danger rôde toujours que vous allez être dissuadés par l'influence des facteurs externes sur son plan pour améliorer la nutrition et tombe d'un manque de temps ou de la frustration à nouveau dans de nouvelles ou vieilles habitudes alimentaires malsaines.

Votre décision de vente de base et avancées

Le plus clair de votre nouveau plan de régime est, par conséquent, le mieux que vous pouvez faire vos propres désirs et influences externes résistent ou atteindre votre objectif, à manger plus sainement, plus proche.

Reconsidérer habitudes alimentaires

Une bonne nutrition commence avec la remise en question des habitudes alimentaires précédentes. Soyez conscient, prendre autant de restauration rapide, des bonbons et des produits finis régulièrement et savoir si vous prenez déjà des repas réguliers et si les portions sont trop grosses ou approprié.

Calories

Ensuite, vous traitez avec les hommes et les femmes en moyenne sont enregistrées quantité de calories. Chez les hommes, l'apport calorique entre 2000-2600 calories par jour devrait être pour les femmes entre 1800 à 2000 calories par jour.

Lorsque vous prenez en tant que femme dans un régime alimentaire moins de 1200 calories, il peut arriver que votre corps devient plus rapide dans un état de faim. Par conséquent, assurez-vous que vous obtenez avec l'alimentation quotidienne causer le minimum de 1200 calories.

Aussi savoir quelle quantité de calories que votre corps a besoin. Chaque corps est différent de la consommation de valeur nutritive, de sorte que vous pouvez constater que vous avez besoin de 1000 calories ou au moins 1 400 par jour. Ceci est basé sur le taux métabolique basal respective - ce est le montant que vous brûlez sans aucun effort physique.

Choisir les bons aliments

Fondamentalement, il ne importe pas où notre corps absorbe l'énergie de savoir si. En glucides, protéines et matières grasses Calories enregistrées sont soit converties à l'énergie physique ou stockées sous forme de graisse. Que vous preniez 100 calories de chocolat ou 100 calories par légumes que vous avez: votre corps sera fourni un total de 100 calories.

Le but est que vous pouvez choisir des aliments nutritifs que possible et manger beaucoup sans prendre une grande quantité de calories. Il est important que vous comptez bien les calories. Si vous réduisez 500 calories de votre exigence quotidienne totale, alors vous pouvez supprimer 750 grammes en une semaine d'une manière saine.

Demandez outre-vous de prendre les bonnes calories et ne consommez pas imprudemment comme avant graisses et les sucreries.

Alors une petite portion de brocoli cru contient 30 calories, 300 calories dans la même portion de chocolat contiennent.

Des collations saines garder rassasié plus longtemps

Accès à la nourriture que vous effectuez l'énergie durable et des collations pas trop sucrés, qui sont seul fournisseur d'énergie à court terme et doivent être ventilés dans le milieu de la journée et vous affaiblissent de manière inattendue dans votre performance. Laissez un petit-déjeuner de céréales et de confitures sucrées d'arrache-pied et de prendre la place d'un rouleau complet avec fromage à la crème et une pomme pour lui.

Les aliments qui ont de grandes quantités de fibres et de protéines, sont les meilleurs aliments pour vous. Ils fournissent le corps avec une longue bouffée d'énergie et vous donnent le sentiment de saturation à long terme.

Certes, vous pouvez continuer à prendre des collations. Cependant, gardez à l'esprit que vous pouvez rapidement utiliser jusqu'à la moitié de votre apport calorique de collations trop sucrées. Par conséquent, choisir des collations saines dans la forme de fruits et légumes ou de petites quantités de bonbons.

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