Comment dois-je prendre des hanches? - Les instructions d'exercice

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Au niveau des hanches accumuler plus rapidement et recevoir une Speckpölsterchen. Pour supprimer à nouveau les kilos superflus, seulement aider le sport et une alimentation saine. Ainsi, vous pouvez retirer de manière sélective à la hanche, il ya quelques exercices qui traitent de cette région particulière.

Ces exercices serrer la région de la hanche

Autour des hanches kilos superflus attachent à aimer particulièrement, il peut y avoir seulement avec des exercices spécifiques pour réaliser quelque chose. Sleek contours obtenus par les muscles tendus dans cette région.

  • Le premier exercice que vous atteindre les muscles latéraux autour des hanches et les cuisses. Prenez le temps d'effectuer les exercices lentement, ils sont encore plus efficaces. Chaque exercice est toujours effectuée pour les deux parties.
  • Allongez-vous sur le côté, sur un tapis d'exercice, le bras sous-jacente vous pouvez étirer ou soutenir la tête de sorte que le bras support supérieur vous devant le corps. Les deux jambes sont étendues et placées ensemble. Serrer maintenant le bouton de ventre pour soulevez lentement la coque et la tension dans les muscles de la jambe. Dessous de la taille devrait maintenant être clairement ressenti l'air. Conserver au-dessus d'un moment, puis vous ne coupez pas le tronc de nouveau, mais complète. Dans environ 10 répétitions, vous devez effectuer, une pause puis on laisse.
  • Pour le deuxième exercice pliez vos jambes à leur côté, puis filtrer vers l'intérieur à nouveau sur le bouton de ventre et lever la jambe supérieure dans un peu. La jambe pliée est maintenant dirigé vers l'arrière et vers l'avant à nouveau, sans interruption, ce mouvement est répété 15 fois à 10. Une pause alors seulement est autorisé.

Donc décollage

  • Qui veut perdre du poids sur les hanches, qui a également été mis sur la formation d'endurance en plus à des exercices spécifiques, parce que si l'ensemble du métabolisme se accélère, diminuer l'excès de livres.
  • Ayez une alimentation saine et un apport hydrique suffisant, les fruits, les légumes et les grains entiers sont importants pour soutenir la formation.
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