Comment le yoga peut contribuer à un sommeil de bonne nuit

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Le sommeil est essentiel et même si nous savons tous que, essayez de nombreux boursiers blanches grâce à des médicaments pour dormir. Et bien sûr, ce que cela souvent, mais la cause de l'élimination ou alors naturellement préfère encore. Laissez le corps faire son travail lui-même. Le yoga a quelques exercices qui peuvent contribuer à un meilleur sommeil seul.

To Sleep

Pendant le sommeil, notre corps en charge pour ainsi dire, et le sens que si vous ne dormez pas bien avec une certaine régularité, cet effet aura sur votre performance. Pensez à:
  • la perte de concentration
  • irritabilité
  • baisse la résistance
  • sentiment étrange
L'insomnie peut le stress au travail e / o viennent privée, ce est une des causes les plus fréquentes, mais aussi réfléchir à la dépression.

Pourtant, en dehors des médicaments, de nombreuses occasions de sommeil. Yoga a également un certain nombre d'exercices qui préparent tranquillement votre corps pour un sommeil de bonne qualité. Pour un soir seulement lorsque le sommeil semble être, pour d'autres un rituel quotidien. Celui que vous choisissez, ce est si vous êtes à l'aise avec.

Certains exercices

Mais avant de commencer les exercices, d'abord juste était étendu, sans rien de pincer ou de l'inconfort. Essayez de vous concentrer vos pensées directement à effectuer des exercices.

Allongé papillon
Placez un oreiller longueur derrière vous et se asseoir avec vos fesses contre le côté court de l'oreiller. Tirez vos genoux pour que vos pieds aussi près que possible de vos fesses. Puis être tranquille que vous expirez, pendant que votre dos et la tête se retrouvent sur l'oreiller. Ensuite, mettez vos pieds ensemble et les amener plus près de votre corps. Vous inclina la chute jambes ?? et vous inclinez votre bassin. Restez comme le sont un certain nombre de 3 à 4 minutes, tandis que vous mettez l'accent sur une respiration calme. Répétez l'exercice nécessaire.

Cadavre
Ne semble pas très agréable, mais se sent bien. Allongez-vous avec vos jambes et les bras qui, en dehors. Les pieds retombent vers l'extérieur et les paumes face au plafond. Maintenant se concentrer sur votre respiration et votre respiration se étirer régulièrement sur. Votre respiration devient plus profonde et plus et l'expiration prendre un peu plus de temps et pour l'inhalation. Laissez le corps à se sentir gravité. Restez certainement sont si 5 minutes de ?? dans cette position. Beaucoup de gens utilisent cette attitude pour se détendre totalement pour démarrer les autres exercices de yoga, mais fonctionne également en préparation pour le sommeil.

Héros inclinables
Asseyez-vous sur vos genoux et placez un oreiller longueur derrière vous. Assurez-vous que vous gardez vos genoux ensemble, mais laissez les jambes pointant légèrement vers l'extérieur. Ainsi, vous pouvez, comme il était assis entre vos jambes. Expirez lentement et de se asseoir et de se assurer que vous vous allongez avec votre dos et la tête sur l'oreiller. Si vous êtes incapable de venir sur l'oreiller de cette façon, mettre un coussin supplémentaire sur le dessus. Les bras sont légèrement à l'écart du corps et les paumes vers l'extérieur. Restez un 2-3 minutes dans cette position sont. Lorsque vous avez terminé vos exercices, vous venez sur une inhalation.

Debout avant de se incliner
Levez-vous et mettez vos pieds légèrement écartés. Respirez profondément, devenir gros et aller lentement avec votre position de tête sur le sol. Assurez-vous que vos pieds restent fermement sur le sol.
Rester une seconde stands minutes dans cette position et vous assurer que votre haleine est longue et profonde. Chaque expiration devrait se détendre un peu plus. Lorsque vous avez terminé, vous serez avec vos mains sur vos hanches vers l'arrière à la posture debout normale.

Finalement,

Si vous êtes un peu plus pratiquée dans le contrôle d'attitude de votre respiration, parce que ce est essentiel dans le yoga, vous pouvez également utiliser les moments inquiétants pour les agiter lentement. En perspective, voir pourquoi vous avez un stress et d'essayer de lâcher par la perspective. Lentement, les pensées se envoler à nouveau.
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