Comment méditer? - Quelques principes de base

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Vous pouvez méditer dans des formes très différentes, seules ou avec plusieurs. La méditation peut réduire le stress et contribue souvent à une vie plus tranquille. Mais - comment méditer à tous?

Où vous pouvez apprendre à méditer

  • Il est toujours conseillé que vous prenez d'abord un cours. Vous Méditer peut mieux guidé dans le groupe, et non par Internet ou à travers les livres.
  • Comment méditer? Comme un cours d'introduction est recommandé un séminaire de week-end ou un peu plus avec les heures normales de cours de séminaire. Les organisateurs sont des centres de formation, par exemple, les églises protestantes et catholiques, les collèges communautaires et un certain nombre de prestataires privés.
  • Comme les débutants, nous vous recommandons un cours d'un organisateur majeur, comme les églises ou les collèges communautaires, parce que vous pouvez être raisonnablement sûr ici que seulement de bonne qualité est offert - dans un tel grands prestataires privés.
  • Bien sûr, vous pouvez également suivre les recommandations d'amis et de connaissances. Ce est également une possibilité.
  • Méditation vie de l'exercice régulier. Avant de commencer, vous devriez être raisonnablement sûr que vous pouvez mettre de côté chaque jour pendant un quart d'heure dans les quatre prochaines semaines, mieux, bien sûr, une demi-heure.
  • Vous aurez besoin d'un endroit calme, tranquille sur une surface ferme. La meilleure hors de la portée de vos téléphones. En tant que débutant, vous pouvez aider à la musique douce calme sans mots.

Méditation - un exercice de débutants

  1. Prendre un certain temps, environ un quart d'heure ou demi-heure. Si vous voulez de la musique, faire maintenant. La musique peut également fonctionner comme un temporisateur, par exemple, si la pièce est de vingt minutes.
  2. Et comment fait méditer? Choisissez une position dans laquelle vous pouvez supporter la prochaine fois sans douleur.
  3. Vous asseoir ou se allonger sur le sol ou sur un coussin stable. Fermez les yeux ou le laisser ouvert. Les mains réunies meilleur.
  4. Alors ne rien faire pour être dehors. Vous pensez tout ou rien, mais vous ne accédez pas de classement dans vos pensées a. Ils vous permettent de Flow - en vous, et de vous. Que ce soit heureux ou tristes pensées, terrifiantes ou d'espoir - ne pas le tenir et ne pas avoir peur d'eux. Il ya seulement des pensées.
  5. Vous respirez. Vous ne avez pas besoin technique de respiration spéciale. Respirez, respirez profondément, vous pouvez, mais pas nécessairement. Expirez. Laissez le flux de souffle.
  6. Vous terminez la méditation par l'étirement et Loll et levez-vous lentement. Et la musique off. Votre musique de méditation devrait être réservée à la méditation.
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