Comment prévenir la démence ne?

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Le nombre de personnes atteintes de démence ne fera qu'augmenter au cours des vingt prochaines années. Il est prévu que l'augmentation autant que quarante-cinq pour cent sera. Bien sûr, la démence inévitable, mais vous le faites vous-même peut contribuer ou que vous ne ne arrive pas à la vieillesse. Comment? Que vous pouvez lire ici. Aux Pays-Bas, environ 180 000 personnes souffrent de démence. Parmi ceux-ci, environ les deux tiers des femmes.

Quels types de démence nous savons?

Le type le plus commun de la démence est la maladie d'Alzheimer. En outre, beaucoup de gens conduisent également à la démence vasculaire. La démence vasculaire est associée à une maladie cardiaque. La forme la moins fréquente de démence est associée à l'abus d'alcool et a appelé la maladie Korsakov.

La démence est une maladie héréditaire?

La composante génétique dans la démence ne est pas si grande. Ce est seulement lorsque la démence à un âge précoce dans la famille, il ya une grande composante génétique. 75% de la démence ne est pas héréditaire et reporter le droit de vie ou de prévenir.

Ainsi, le risque est accru dans la démence?

Personnes atteintes de diabète, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie sont à risque plus élevé de démence.
Le stress chronique nécessite une grande partie du débit sanguin dans le cerveau, augmente encore la pression artérielle. Se engager également des hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline impose votre cerveau. Il ne est donc pas surprenant que les personnes qui souffrent ou ont souffert de stress chronique, un risque plus élevé de démence.

Comment réduire le risque de démence?

  • Boisson pas plus d'un verre d'alcool par jour.
  • Interdiction de fumer.
  • Beaucoup de légumes frais, fruits, noix et manger les graines.
  • Sel modérée.
  • Mangez un ou deux poissons par semaine, une fois par semaine de poisson gras.
  • Soyez modérée avec la chair, puis préférence pour le poulet ou la dinde.
  • Maintenir un poids corporel sain.
  • Sommeil nocturne de six à huit heures.
  • Essayez d'éviter le stress autant que possible. Si vous souffrez souvent de stress que vous pouvez envisager de prendre un cours de yoga ou de la pleine conscience. Selon étude brésilienne, les personnes qui suivent ces cours ou ont assisté à un manifestement inférieurs niveaux de cortisol dans le sang. En savoir plus à ce sujet dans l'article: Spiritualité, New Age et de sens.
  • Incorporer tous les jours pendant au moins 30 minutes. Ceci permet d'obtenir une meilleure circulation sanguine, également dans le cerveau. Cela ne signifie pas que vous devez tous les jours à la gym, mais une marche rapide quotidienne, danser une demi-heure et sautez de la musique, travailler dans le jardin ou un jeu physique intense sur la Wii ou Xbox est assez.
  • Restez aussi longtemps que possible mentalement actif.

La démence de stade initial

Beaucoup de gens qui ont des problèmes avec leur mémoire et sont conscients qu'ils sont de plus en plus de choses commencent à oublier soucier de l'avenir. Ils pensent qu'ils ne peuvent pas empêcher une nouvelle détérioration de la mémoire. Ce ne est pas tout à fait vrai.
Que pouvez-vous faire encore:
  • Fournir mouvement.
  • Utilisez Sage. Cela a un effet positif sur la mémoire, à la fois des personnes en bonne santé et des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer précoce. Attention avec trop sage si vous souffrez d'hypertension artérielle.
  • Trouvez le soleil. Lumière du soleil améliore la mémoire et une meilleure orientation.
  • Comment un ordre du jour et plan bien vos activités. Donc, vous avez une bonne vue d'ensemble et vous devriez vous rappeler moins.
  • Aussi dans les premiers problèmes de mémoire peuvent aider à la méditation, le yoga ou la pleine conscience. Vider régulièrement votre esprit, améliorer votre mémoire. De plus, on vous apprend à l'attention de se concentrer sur le moment et plus vous vous concentrez sur ce que vous faites, mieux vous vous en souviendrez.
  • Gardez votre cerveau actif. Faites régulièrement quelque chose de nouveau, de rester socialement actifs et de maintenir un horaire fixe.

En savoir plus à ce sujet dans l'article: Conseils pour améliorer votre mémoire.
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