Comment prévenir la dépression

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Beaucoup de gens de gagner leur vie avec la dépression et peuvent périr. Mais la question est: «Comment puis-je faire face?"

Dépression

Quand nous sommes arrivés plus d'une centaine de médecins ont demandé quelles conditions donner le plus grand risque de maladies chroniques, la dépression était étonnamment élevé sur la liste - non loin ci-dessous l'hypertension artérielle. La dépression est associée à un risque accru de presque toutes les maladies graves, de diabète à une maladie cardiaque, et est la principale cause de l'interférence physique dans le monde. Ce ne est pas quelque chose qui "se en va par lui-même." Il est préférable d'éviter une dépression ou, si cela échoue, pour prévenir la récidive. Nous donnons ici quelques conseils qui peuvent aider.

Apprenez à résoudre

Commence Très souvent une dépression qui mène à la vie pour un défi particulier pour tenir là où on ne peut pas traiter. Cherchez des façons de résoudre les problèmes que vous rencontrez actuellement, donc peut aider à prévenir la dépression; considérer comme une forme de prévention psychique de maintenance.

Une étude se est concentrée sur les personnes âgées qui avaient été récemment diagnostiqués avec la dégénérescence maculaire, une des principales causes de perte de vision. Les gens ont appris à faire face à bon nombre des problèmes auxquels ils sont confrontés obtiendrait si leur vision se détériore, a eu deux mois suivant le diagnostic 61 pour cent moins susceptibles de souffrir de dépression que ceux qui ne avaient pas de coaching. En outre, la petite chance qu'elle remet en question les activités qu'ils aiment faire - activités qui aident réellement à prévenir la dépression.

Apprendre la résolution de problèmes peut être aussi simple que de faire une liste de choses que vous n'êtes pas heureux avec, puis penser à trois mesures concrètes pour améliorer ici. D'autres possibilités sont de remue-méninges avec des amis et la famille ou parler à un thérapeute qui a de l'expérience avec la thérapie cognitivo-comportementale.

Essayez de voir le verre à moitié plein

De nombreuses études indiquent que les personnes optimistes sont moins susceptibles d'être déprimés que les gens pessimistes. Une étude de 71 personnes âgées a fait remarquer que même les gens qui se attendaient à ce que le mois prochain choses désagréables allaient arriver, à la fin du mois étaient plus déprimés que ceux qui ne ont pas ces attentes négatives, indépendamment de ce qui se est réellement passé.

Pas tout le monde est un optimiste né, mais tout le monde peut travailler sur une attitude plus positive à la vie. L'optimisme commence à croire que les mauvais événements sont temporaires et changeantes. Au lieu de se plaindre d'un mauvais patron et en supposant que rien ne change, un optimiste recherchera les occasions de se développer ailleurs dans l'entreprise ou mettre à jour leur curriculum vitae et se appliquent pour un nouveau - peut-être mieux - emploi. Même un tout optimiste regarde toujours du côté lumineux. Obtient une pessimiste diagnostiqué avec le cancer du sein, elle va immédiatement assumer qu'elle est malade de la chimiothérapie, ses cheveux se kwijtgraken et finit par mourir. Un avenir prometteur est heureux que les femmes d'aujourd'hui sont souvent beaucoup moins de décès par cancer du sein et que de nouveaux traitements qui empêchent la plupart des effets négatifs de la chimiothérapie.

Aller régulièrement à un thérapeute

Y at-il dans votre jeu dépression sévère, puis une fois par mois soit suffisante pour visiter un thérapeute pour éviter de retourner à la dépression. Vous connaissez une enquête auprès de 99 femmes qui étaient auparavant déprimé, après avoir constaté que, après deux années de psychothérapie, et seulement 26 pour cent des femmes sont retournées dépression, indépendamment du fait que les femmes thérapeute hebdomadaire, bimensuel ou mensuel visité.

Rester socialement actif

Venez jouer au bowling, rejoindre un tricot ou la couture club ou devenir actif à l'école ou à l'église; tout ce que vous met en contact avec les autres et régulièrement augmente votre réseau social.

Conseils supplémentaires

  • Laissez traiter un trouble anxieux
  • Soyez actif
  • Mangez du saumon grillé
  • Avoir un sommeil de bonne nuit
  • Mangez plus d'acide folique

Dix conseils pour la dépression

  1. Appelez un ami pour discuter. Le contact avec les autres et rire sont très bien pour la dépression.
  2. Partez pour une promenade au soleil. La lumière du soleil a un effet stimulant, comme l'exercice.
  3. Allez boire du café avec un ami. Une bonne conversation combinée avec l'énergie de la caféine aide à voir rapidement tout léger.
  4. Soyez reconnaissants. Pensez aux choses que vous êtes reconnaissants et une fois par while'm ne me attarderai pas sur vos problèmes.
  5. Planter des fleurs colorées. Jardinage et les couleurs vives des fleurs que vous donner de l'énergie positive.
  6. Cuire le pain. Rien ne est aussi délicieux que l'odeur du pain fraîchement cuit au four à la maison. Obtenez un broodbakmix de pack et pétrir!
  7. Au cours d'une armoire. Cela donne un merveilleux sentiment de satisfaction. Donnez vieux vêtements à la charité, vous pouvez aussi aider les autres.
  8. Prenez un bain chaud. Allumez quelques bougies, écouter de la musique ou tout simplement aller vingt minutes de semaine. Détente aide.
  9. Pat un chiot. Pat un chien: que ce soit un chiot ou un chien adulte, la recherche montre que caresser des animaux fonctionne soulager le stress.
  10. Profitez d'un morceau de chocolat noir. Le chocolat contient une substance qui affecte les niveaux de sérotonine. Sero Tine est une substance dans le cerveau qui vous donne un bon sentiment.

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