Comment prévenir l'éjaculation prématurée?

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Pier exercices pelviens pour les hommes sont appelés exercices de Kegel.

Les exercices de Kegel

Ces soi-disant Kegel pour renforcer le muscle pubbocoxygennus, un muscle, qui est situé à l'anus et la glande de la prostate. Le muscle de PC est le muscle qui pompe involontairement à l'éjaculation. En renforçant les muscles et d'apprendre à le contrôler, le contrôle peut être obtenu sur le éjaculation.

L'exercice du muscle pelvien pendant 5 minutes, et trois fois par jour, peut faire une grande différence pour le contrôle de la vessie. L'exercice renforce les muscles qui maintiennent la vessie de nombreux autres organes en place. La partie du corps, y compris les os de la hanche que nous appelons la région pelvienne. Au bas de cette zone, il existe plusieurs couches de muscles entre les jambes. Les muscles atteignent l'avant, l'arrière et les côtés de l'os pelvien. Deux muscles pelviens font la plupart du travail. Les plus grandes étendues comme un hamac. L'autre est formé comme un triangle. Ces muscles empêcher les fuites d'urine et de fèces.

Comment effectuer les exercices de Kegel?

Pour un homme qui veut apprendre comment pratiquer les exercices de Kegel, la première étape est de localiser le muscle de Kegel. Procédez comme suit: Se il ya urgence à uriner, se asseoir sur les toilettes avec les jambes écartées, commencer à uriner, essayez d'arrêter le flux. Suite à nouveau le pouvoir d'avoir lancé, vous pouvez essayer de l'arrêter et de nouveau mis en mouvement. Il se peut qu'il existe plusieurs tentatives sont nécessaires pour isoler muscle PC, les muscles fessiers tendance à se déplacer vers l'intérieur lorsque les jambes ne sont pas largement répandues.

Une fois qu'un homme a maîtrisé de contrôler les contractions musculaires PC, il est prêt à les mettre en pratique. Premièrement, essayez la cale de contraction pendant quelques secondes, pendant trois ou quatre fois par jour. Les prochaines semaines que les séances d'entraînement se poursuivent, la durée peut être augmentée progressivement jusqu'à ce qu'il est possible de conserver les 10 à 15 chefs d'accusation. Après cela, les cônes peuvent être alternés avec une série de courtes contractions rapides. Cela peut être augmenté progressivement à une routine quotidienne de 100 contractions de PC rapides et cinq arrestations de muscle.

  • Arrêter l'écoulement de l'urine pendant la miction. Si ce ne est pas facile, les exercices sont absolument nécessaires.
  • PC exercice musculaire: la tension et détendre le muscle PC. Commencez avec 20 à 30 fois, et travailler lentement à 100-200. Terminer avec 300 fois par jour, pour le reste de votre vie.

Kegel exercice renforce le muscle PC, qui assurent à améliorer le texte suivant:
  • Contrôle de l'éjaculation
  • Santé de la prostate
  • Augmenter la force de l'érection
  • Puissance de l'éjaculation
  • le contrôle de la vessie

Les exercices de Kegel sont faciles à apprendre et facile à faire et ne prend pas beaucoup de temps pour les faire pendant la journée. Dans la pratique, la plupart des hommes les exercices trois ou quatre fois ont maîtrisé. Si vous déjà essayé de vendre pendant la miction interruption du flux, on a utilisé le muscle PC. Si le muscle PC est serré et détenu pendant 10 secondes, réalisé sur un certain nombre de séries que l'exercice de Kegel.

Après quelques mois de dévouement, dans la pratique, un homme est si loin qu'il peut essayer d'appliquer Cône pendant les rapports d'arrêter l'éjaculation.
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