Comment puis-je baisse mon pourcentage de graisse corporelle?

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Afin de réduire la graisse corporelle, il ya deux possibilités actuelles: supprimer la graisse ou construire le muscle. Idéalement, bien sûr est une combinaison des deux - et ce est mieux réalisée avec le sport et la nutrition.

Réduire les graisses et augmenter le pourcentage de muscle

Le pourcentage de graisse corporelle indique combien de pour cent de votre corps se compose de graisse. Pour l'abaisser, il est préférable de retirer la graisse et construire du muscle.

  • Fat vous construisez les meilleurs résultats avec les sports d'endurance. Afin de déplacer efficacement les dépôts de graisse sur le corps, travailler mieux plus d'une heure, mais avec une charge modérée. Cela dépend de votre état de fitness. Vous devriez toujours être capable de parler pendant l'exercice pour optimiser la combustion des graisses. Convient fonction de remise en forme niveau jogging, vélo, natation, randonnée, marche, patin à roues alignées et d'autres sports d'endurance. Randonnée et marche Vous pouvez également exécuter plus d'une heure. Départ pour la perte de graisse est de trois à quatre fois par semaine sports d'endurance.
  • Vous devriez aussi essayer d'augmenter le pourcentage de muscles de votre corps. Ceci est réalisé avec des exercices de musculation. Vous pouvez le faire soit aller à la gym et la salle de fitness ou au exercices à la maison avec des haltères ou des exercices de poids corporel - afin exercices utilisant votre propre poids de corps comme résistance, comme push-ups ou des sit-ups - effectuer.
  • Vous pouvez soit changer tous les jours entre l'exercice et la force des exercices d'aérobie ou tous les deux jours en faisant glisser un programme sportif plus large. Au moins un jour de repos, vous devez insérer cette semaine.

L'influence de l'alimentation sur le pourcentage de graisse corporelle

Afin de réduire la graisse corporelle durable, vous devriez changer votre alimentation.

  • Évitez les aliments gras, les graisses animales saturées en particulier. Trop de graisse fait grossir. Mais le sucre est déposé sur les hanches quand il ne est pas brûlé les mêmes. En outre, vous devriez prendre pour le bas du corps pourcentage de graisse moins de calories que vous consommez - parce que le corps va à ses réserves de graisse.
  • Pour construire le muscle, vous devriez manger suffisamment de protéines pour être - ou même mieux acides aminés. Un très savoureux source d'acides aminés, calories consciente et légèrement auto-produit sont smoothies verts. Elles sont faites dans Blender se smoothies faits de légumes à feuilles vertes - salades, les épinards, les carottes, vert, etc. - fruits comme les bananes, les pêches ou des fraises et de l'eau ou du lait de riz. Les acides aminés du corps sont immédiatement disponibles sans avoir à déverrouiller protéines plus complexes d'abord et ensuite convertir en protéines endogènes.
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