Comment puis-je perdre du poids rapidement? - Une alimentation riche en calories

FONTE ZOOM:

Beaucoup de gens aujourd'hui sont tout simplement trop épais, mais certaines personnes ont aussi le problème d'être tout simplement trop mince. Vous brûlez votre énergie fournie ou sinon vous mangez trop peu? Comment pouvez-vous augmenter rapidement plus? Ce est mieux fait avec un régime alimentaire riche en calories

Auteur additionnel: Christina Nunez

Être trop mince peut avoir de nombreuses causes. Comme base de calcul de l'indice de masse corporelle est utilisé aujourd'hui pour nous dire combien une personne normale devrait peser à hauteur appropriée. Si votre IMC est de moins de 19, se il vous plaît demander sous-pondération en tant que femme. Chez les hommes, un IMC de 20 est considéré comme insuffisant.

Zuzulegen poids rapide ne est pas facile

Si votre IMC est inférieur à la normale, ne vous dites pas que vous êtes donc insalubres ou souffrez d'un manque de nutriments. Vous sentez-vous à l'aise avec votre IMC faible, et êtes-vous fonctionner efficacement, il n'y a pas raison de se inquiéter.

  • Néanmoins, la majorité des gens à mince se sent souvent fatigué, las et épuisé rapidement, geler plus vite et souffrent souvent des vertiges. Ils sont plus sujettes aux infections et ont un système immunitaire plus faible. Si le poids inférieur sur une période de temps plus longue, il n'y a certes la possibilité d'un manque de nutriments essentiels. Cela peut conduire à la peau pâle pâle et perte de cheveux et les ongles cassants.
  • En plus des causes héréditaires de la boulimie, l'anorexie, la maladie de Crohn, inflammation gastrique, la cirrhose et le VIH venir comme causes de la sous-pondération en question. En outre, le stress ou le manque d'appétit en prenant des médicaments ou de la radiothérapie et aussi la hype à notre époque sont déclencheur idéal mince pour insuffisance pondérale dangereux.
  • Dans les pays en développement, l'insuffisance pondérale est distribué ou souvent loin aujourd'hui. Souvent, plus de 50% de la population sont classés comme insuffisant.
  • Causes médicales et biologiques pour votre insuffisance pondérale peuvent être exclus, il est conseillé d'augmenter lentement le poids avec un régime alimentaire équilibré. Cela se applique exactement à la hausse, comme lors de la prise du principe de "lente est en permanence». Cela signifie que vous ne devriez pas augmenter de plus de un ou deux kilos par mois

Ainsi, vous pouvez augmenter rapidement

Assurez-vous que votre énergie fournie sous la forme d'aliments à haute énergie est environ 40% plus élevé que vos besoins énergétiques normaux. Avoir une consommation d'énergie normale d'environ 2200kcal et qui veulent faire 40% plus d'énergie, vous êtes à un apport énergétique de 3080kcal, vous devriez consommer sous la forme d'une alimentation équilibrée.

  • Mangez du poisson avec les acides gras oméga 3 et 6, prendre des produits laitiers quotidiens, mais vous renoncez produits laitiers écrémés. Buvez du lait avec 3,5% de matières grasses ou de manger de la crème yogourt. Complétez votre alimentation avec des œufs et des plats de viande.
  • Ne négligez pas les fruits et légumes, vous enrichissez légumes avec du beurre ou de la crème bouillie. Aussi le gratin avec du fromage a un goût très bon et a beaucoup de calories. Entrez la mayonnaise en salade de pommes de terre, d'affiner sauce avec la fécule de maïs et le beurre ou de la crème.
  • Mangez plus de plats de pâtes et de pommes de terre. Dans ces nombreux hydrates de carbone sont présents, vous avez besoin d'augmenter. Prenez vos vêtements à quelques reprises Reibedatschi avec compote de pommes et la crème fouettée ou de pommes de terre sautées au lard et les oignons. Jambon aussi avec des nouilles aux œufs contribuent à l'augmentation.
  • Prendre tous les jours pour un maximum de six repas. Trois d'entre eux devraient représenter plats principaux, dont trois devraient être entre les repas comme une petite salade de fruits par exemple.
  • Boire des boissons riches en calories Un milkshake entre ou un jus de fruit de deux tiers d'eau diluée. Mais vous évitez les boissons au cola malsaines ou sodas. Ce est trop de sucre. Incidemment, il ya aussi le commerce déjà saine gorgée hypercalorique nourrit.

Vous ne devriez pas l'exercice excessif ainsi tandis que vous gagner alimentation. Aucun exercice, cependant, ne est pas seulement mauvais pour la psyché. Sport Lumière assure également que les calories supplémentaires seront mises en œuvre non seulement la graisse, mais aussi la masse musculaire fait.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité