Comment puis-je promouvoir mon renforcement musculaire?

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Afin d'obtenir son corps dans la forme, il ne est pas toujours le jogging, la natation, etc. être. En outre, la formation de poids, que ce soit dans la salle de gym ou à la maison, résultant dans un corps tendu et musclé. Afin de promouvoir efficacement son renforcement musculaire, il doit y avoir des instructions qui doivent être suivies.

Il ya deux domaines clés qui auront un impact sur une croissance musculaire efficace et rapide: le régime alimentaire et le mode de formation de force.

Une bonne nutrition pour le renforcement musculaire

  1. La règle de base le plus important et indispensable lorsqu'il se agit de renforcement musculaire: protéines adéquat prendra. Afin d'assurer la croissance musculaire constante, vous devriez prendre protéine par kg de poids corporel entre 1,8 et 2,2 grammes d'un 80 kg homme lourd devrait donc prendre environ 160g de protéines par jour. Les bonnes sources de protéines incluent poisson, les œufs, le fromage cottage et d'autres produits laitiers et les viandes maigres.
  2. Pour la croissance musculaire, en dehors de l'apport en protéines suffisant est un surplus de calories de détresse, il est donc nécessaire de prendre un peu plus de calories que vous consommez normalement.
  3. Peu de temps après la formation ouvrira la soi-disant «fenêtre anabolique", voici l'apport en protéines est augmentée dans le muscle, il est donc logique de prendre au moins une heure après la formation d'un repas riche en protéines. Ici, il faut reconnaître le soi-disant shakes lactosérum. Lactosérum est un à digérer rapide pour le corps, les protéines, il est donc logique de prendre à environ 30g de lactosérum après la formation de poids.
  4. Un autre supplément utile est le dextrose. L'apport de ~ 1 g par kg de poids corporel arrête la sécrétion d'hormones cataboliques qui surviennent après l'exercice et favorise la croissance musculaire.

Pour renforcer la formation des muscles

  1. Fondamentalement, une période de formation de 90 minutes ne doit pas être dépassée. Après ce temps, le corps libère des quantités accrues d'hormones cataboliques qui circulent l'effet d'entraînement de cette date à l'effet contraire, de plus en plus.
  2. Pour autant que possible «de masse», de sorte que vous devriez travailler dans l'hypertrophie dite, ce est à dire 8 à 12 répétitions par série complets pour obtenir muscles. Cette région répétée conduit à un élargissement de la section transversale de muscle, le muscle devient plus épaisse.
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