Comment renforcer le genou? - Utile

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Les articulations des genoux sont stabilisés par les muscles du membre inférieur. Souvent, il ya toujours un déséquilibre des muscles et il ya des symptômes tels que la douleur ou l'arthrose sur. Des exercices simples peuvent être très efficaces pour renforcer le genou et prévenir les maladies.

Comment peut renforcer le genou

  • Les genoux doivent dans la vie quotidienne par le biais de nombreuses souches, qui a déjà des problèmes avec ses genoux, qui sait effort rapide et facile devient alors un supplice. Alors, attention tous les jours sur ses genoux, par exemple, en choisissant les bonnes chaussures. Si vous marchez longtemps et beaucoup, vous devriez choisir des chaussures, où vous pouvez exécuter bien. Les genoux ne doivent pas être accablés par trop hauts talons. Dans le sport, ce est que les chaussures sont conçues pour protéger le genou par un bon amorti et doivent fournir un soutien.
  • Avec une chaise de bureau bien ajusté vous soulager votre genou quotidienne, la chaise est trop faible, les articulations sont stressés par le mauvais angle, ce qui à terme causer des dommages. Comment ajuster la chaise correctement, apprendre, par exemple, à une formation en ergonomie.
  • Attention pour l'exercice régulier et une bonne nutrition. Le cartilage et les articulations doivent mouvement et le bon régime et un apport hydrique suffisant, assurez-vous que les joints avec tous les nutriments essentiels sont de subsistance.

Avec ces exercices, vous pouvez prévenir les problèmes de genou avant

  • Avec des exercices simples que vous pouvez renforcer les muscles. Commencez par un exercice qui forme les axes de jambe. Imaginez un miroir, les jambes sont placés de sorte que les genoux et les orteils légèrement vers l'extérieur. Maintenant, allez facilement dans le squat pendant que vous observez que vos genoux sont toujours orientées dans la direction des orteils, les genoux ne devraient pas dériver vers l'intérieur. Redressez-vous à nouveau. Par la suite, cet exercice peut également être effectuée sans miroir.
  • Maintenant, il est dans le stand sur une jambe. La jambe est légèrement courbé, la jambe libre que vous utilisez pour sauvegarder et rouler une petite boule. Si vous le faites, la balle peut être enroulé autour du pilier autour. Cet exercice est également possible sur un rond-point.
  • Le prochain exercice est effectué couché. Dans la position en décubitus dorsal, les jambes sont placés. Soulevez les fesses. Maintenant soulevez une jambe et autre étirer longtemps. Maintenez cette position pendant un moment, puis revenir.

Si vous avez une gêne sévère dans les genoux, alors vous devriez consulter un médecin ou un physiothérapeute pour déterminer la cause peut être traitée.

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