Comment restez-vous rassasié plus longtemps

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Merci à la créativité de nombreux nutritionnistes et des formateurs, nous avons maintenant Abnehmwillige l'embarras du choix à partir d'une grande quantité énorme de concepts de régime. Mais peu importe ce qui finalement nous a convaincu un effet secondaire désagréable qu'ils ont tous en commun: La faim. Et parce que de plus en plus faim de notre volonté se estompe rapidement, vous allez trouver des stratégies sur la façon dont vous pouvez vous sentir fatigué, même pendant un régime sans torpiller vos objectifs.

1. Remplir votre estomac avec de l'eau

La partie essentielle de notre être, l'eau n'a pas de calories et est donc la charge de l'estomac idéal pour tous Diätiker qui veulent se sentir vraiment plein sans se sentir coupable. Depuis un apport liquidien suffisamment élevée à côté de la Sättigunsgefühl maintient également votre métabolisme va, vous devriez regarder pour un arrêt des hautes eaux dans le choix des aliments. Concombres, tomates, champignons et des fruits et légumes similaires remplir leur estomac et battre efficacement avec peu de calories pour réserver. Soupes claires ont les mêmes avantages.

2. Mangez des protéines maigres

Calorie pour calorie est rien de plus satisfaisant que de protéines. Les aliments qui sont riches en protéines, ralentissent le processus digestif, de sorte que vous vous sentez rassasié plus longtemps que plus rapide. Protein stabilise également votre taux de sucre dans le sang, ce qui en fait un allié doublement efficace dans la lutte contre la sensation de faim.

3. L'accès aux bons glucides

Qui veut manger à leur faim, sans tout «trop manger», devrait recourir à des hydrates de carbone, ne pas envoyer le taux de sucre sanguin et d'insuline sur des montagnes russes. Evitez tout ce qui est fabriqué à partir de farine blanche et ajouter les grains entiers comme les pâtes de blé entier de toutes les rayures, les céréales et la priorité de pain complet.

4. Branchez votre estomac avec de la fibre

Ce conseil vous avez entendu quelque part. Il est vêtu de passer encore et encore quand il se agit d'éliminer le sentiment pénible faim pendant un régime. Les fibres alimentaires peut être digéré par notre corps à seulement une très petite partie. les pommes, les carottes, l'orge, les pêches peuvent atterrir en toute sécurité à un rythme compatible sur son assiette sans ramener son déficit calorique destiné en danger.

5. Préférez-vous des graisses insaturées sous forme liquide

Les gras insaturés stimulent la sécrétion de l'hormone coupe-faim CCK action. Par conséquent expliquer l'huile d'olive, l'huile de poisson, l'huile de colza et de noix au fournisseur de leur choix de la graisse.

6. Soyez heureux en amour

Certes un pas facile à faire réagir des conseils, mais toujours utile, car des études ont montré que les couples heureux beaucoup moins enclins à trop manger.

7. Soyez antisociale

Comme études ont également promus de jours, les gens ont tendance à manger plus quand vous mangez dans la société. Une personne moyenne mange avec un autre 35 pour cent consomment plus que se ils avaient mangé seul. Dans un quatre-tour, le science, la valeur se élève à 75 pour cent.

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