Comment vous débarrasser des cauchemars avec l'imagerie de répétition

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Les cauchemars sont vraiment inconfortable parce qu'ils interfèrent avec le sommeil, mais peuvent aussi causer que vous pourriez avoir un problème, encore une fois mauvais rêve. L'imagerie de répétition vous pouvez toujours garder les rêves désagréables disparaissent simplement réécrire l'action de rêve.

Dans le sommeil vous traitez l'expérience - vous rêvez. Cela se fait dans les phases dites REM, avec l'abréviation "REM" Rapid Eye Movement, ou «rapid eye movement" est. Dans cette phase de sommeil que vous avez bien fermé les yeux, mais ce mouvement comme si vous étiez en train de regarder quelque chose. Si vous rêvez, puis «voir» vous certain sens, un acte et certains chercheurs suggèrent que les mouvements oculaires dans la phase de rêve liés à la ligne de visée, que l'on a dans un rêve. Dreaming se produit principalement dans la seconde moitié de la nuit. Ici, les périodes de rêve individuelles alternent avec des sections où vous ne dormir facilement et peut-être brièvement éveillé. Dans la première moitié de la nuit, cependant, le sommeil profond, donc quand vous dormir correctement fixe et qui sont également difficiles Woken dominés.

Comment cauchemars se produisent

Dans la plupart des rêves vous ne vous souvenez probablement pas. Seulement ce qui a été rêvé juste avant le réveil, est encore dans la mémoire courte. Mais il ya des cauchemars. Elles sont associées à des sentiments négatifs - à propos de la peur - et à mémoriser un bon surtout.

  • En raison de la peur perçue aux zones actives dans le cerveau, qui à son tour stimulent la mémoire et ainsi de cause, vous pouvez me souviens très bien de mauvais rêves.
  • Si vous avez un véritable cauchemar, alors vous réveiller même les plus directement de cette suite, comme si vous étiez effrayant. Après tout, les hormones de stress sont libérées qui activent le corps et provoquer ainsi le réveil.
  • Une cause fréquente de cauchemars peut être stressant. Expériences désagréables ou des problèmes psychologiques et des maladies peuvent jouer un rôle. Plusieurs études ont également montré que souvent exactement ce que vous avez vu juste avant le coucher, apparaît dans les rêves.
  • Donc, si vous regardez autour d'un film d'horreur avant d'aller dormir, alors ce qui augmente la probabilité de contenu du rêve désagréable.

Appliquer l'imagerie de répétition

La méthode de l'imagerie de répétition remonte en partie au groupe de recherche dirigé par Barry Cracovie. Le terme signifie la répétition du rêve quand on est éveillé, ce est que des changements dans l'imagination. La méthode est basée sur la thérapie d'exposition, ce est l'hypothèse que une des choses alarmistes ne peuvent être évités, mais doivent faire face avec eux. Ainsi, vous pouvez vous y habituer et la peur diminue. Une imagerie de répétition Vous pouvez même effectuer vous-même si vous avez des cauchemars.

  1. Immédiatement après le réveil que vous écrivez sur votre rêve. Vous pouvez également utiliser le plus de détails.
  2. Ci-dessous, il se agit de changer l'action de rêve. Pensez, par exemple, une fin alternative de ce qui est positif. Donc, ils inventent une certaine mesure une fin heureuse. Si vous avez, par exemple, rêvé que vous noyer même, alors vous pourriez denses qu'un bateau de sauvetage montre et vous aide.
  3. Maintenant, il est important que les nouveaux éléments sont bien ancrés dans votre mémoire. Donc, écrire le rêve a changé avec la nouvelle fin. Encore une fois, vous pouvez décrire tous les détails calme.
  4. Lire la nouvelle histoire au moins une semaine avant d'aller au lit ou même plusieurs fois par jour à travers. Vous pouvez également dessiner une image à accrocher et ce de telle sorte que vous pouvez le voir souvent.

Cela permettra d'économiser la nouvelle action avec le dénouement heureux de et ainsi augmenter la probabilité que le rêve désagréable ne se produit plus.

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