Comment vous faites fondre les blues de l'hiver comme neige au soleil ne

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Surtout pendant les mois de Décembre, Janvier et Février, beaucoup de gens à voir avec un plongeon émotionnel. Cela va habituellement à un doux bleus automne / hiver, mais parfois les blues de l'hiver dans une dépression hivernale véritable à savoir SAD. Nous savons que cela a tout à voir avec les journées plus courtes et les quelques heures de soleil, mais où est exactement la cause est difficile à dire. Il ya beaucoup de théories connues de l'émergence d'un blues de l'hiver, mais heureusement aussi de nombreux conseils pour prévenir et réparer.

Quels sont les symptômes vivez-vous lors de blues de l'hiver?

Les symptômes que vous éprouvez pendant blues de l'hiver sont très différentes. Par personne varie de la gravité de l'état, par conséquent, les personnes atteintes de forme plus grave de symptômes du blues de l'hiver auront également plus sévère. En fait tout le monde commence blues de l'hiver avec une sensation de léthargie et fatigué, physiquement, mais aussi mentalement. Vous devez avoir suffisamment d'énergie et préfère rester en bas toute votre journée au lit. Malgré aller dormir plus, la sensation de fatigue perpétuelle ne disparaît pas. Outre ces fatigue vous souffrez de problèmes de concentration et souvent les gens obtenez envie de sucreries. Lorsque vous avez affaire à une forme plus grave, vous disparaît mélancolique plaisir dans votre vie et vous mentez à ruminer jour. Dans les cas vraiment extrêmes, ce qui conduit parfois au suicide.

Théories

Il est difficile de déterminer la cause exacte, mais il ya plusieurs théories sur l'origine des blues de l'hiver

Théorie 1: La théorie de la lumière
Nature passe à un rythme plus lent quand il ya moins de lumière. Notre corps réagit également et passe automatiquement à un mode de repos, ce qui rend la glande pinéale produit la mélatonine. La mélatonine est une hormone qui aide à réduire nos activités et à nous préparer pour la nuit. Cela nous permet de bien dormir la nuit ??. Lorsque blues de l'hiver ce est ce qui se passe pendant la journée, de sorte que vous obtenez un sentiment fatigué et apathique. Lorsque nous créons trop de mélatonine a un effet déprimant sur nous.

Une bonne solution peut être la thérapie. Lorsque l'unité de la force de la lumière est suffisamment élevée, la température corporelle et la pression artérielle commence à augmenter à nouveau et arrête la production de mélatonine. Vous pouvez acheter cette lumière spéciale qui simule la lumière du jour, mais bien sûr vous pouvez aussi simplement être à l'extérieur beaucoup. Tungsten ci-dessus ne fonctionne pas, qui simule une lampe spéciale à 10 000 lux, mais la lumière artificielle obtient un maximum de 500 lux.
Dans 75% des cas, cette thérapie fonctionne très bien, en particulier dans l'utilisation de la lumière dans la matinée, vous ferez l'expérience d'un changement rapide. Les lampes ne contiennent pas les rayons UV nocifs et la bonne humeur et un appétit sain seront également revenir bientôt.

Un nouveau phénomène est les verres lumineux, il fonctionne exactement comme les lampes spéciales, les mieux lorsque vous l'utilisez dans la matinée. Il utilise seulement 60 lux à ces lunettes, mais celui-ci va directement aux yeux. La lumière imitant artificiellement du matin semble fonctionner très bien. Vous aurez l'idée que ce est un matin d'été et est donc beaucoup plus vif et avec un sentiment de bonheur. Aujourd'hui, vous pouvez acheter ce type de matériel ne importe où, même se il est conseillé de toujours faire en consultation avec un médecin.

Théorie 2: Une sensibilité à la lumière diminué de la rétine
La recherche a montré que les personnes souffrant de dépression saisonnière, leur rétine est moins sensible. La rétine est le fond de l'œil, un autre mot pour cela est rétine. Par diminution de la sensibilité au cerveau recevoir des signaux de lumière inférieure à la normale. Nous savons que l'obtention de signaux de lumière suffisante est important d'empêcher un blues de l'hiver, qui présente est ainsi considérablement réduit.

Théorie 3: Une horloge biologique désordonnée
Organiser toutes sortes de processus cycliques dans notre corps, tels que la création d'hormones est contrôlée par notre horloge biologique. L'horloge biologique à côté d'elle régule aussi le rythme de la température et de rythmes sommeil. Il veille à ce que nous avons une bonne alternance entre veille et sommeil, donc nous rester éveillé pendant la journée et nous ?? soir fatigué. Sans le processus naturel de obscurité et la lumière, vous ne pouvez pas. Lorsque l'hiver descend la lumière naturelle, la bataille de l'horloge biologique peut être. Ainsi, nous faisons plus de l'hormone mélatonine sommeil, ainsi que nous nous sentons fatigués pendant la journée.

Saviez-vous

  • Une heure de l'air extérieur a juste autant d'effet que deux heures et demi lumière artificielle?
  • Les patients en général entre 20 et 40 ans et que les femmes trois fois plus de problèmes que les hommes?
  • Le plus vous vivez aux pôles, le plus de chance vous avez un blues de l'hiver?
  • En Europe ?? s Get 25% pour cent de la population souffrent d'un changement d'humeur
  • Et que ce 5% est une dépression hivernale?
  • Un lit de bronzage ne aide pas contre les blues de l'hiver? parce luminothérapie fonctionne à travers les yeux et un transat, vous devez la fermer.

Conseils pour éviter les blues de l'hiver

  • Lorsque vous sentez pas bien, parler de votre environnement.
  • Ne pas dormir plus que d'habitude
  • Venez régulièrement à l'extérieur, l'air frais peut faire des merveilles.
  • Mangez et buvez bien et en bonne santé.
  • Assurez-vous d'éviter les situations stressantes.
  • Assurez-vous qu'il est à la maison et au travail autant que possible la lumière du jour peut entrer.
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