Conseils nutritionnels pour les enfants de conduite sportives et les jeunes

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Sporting enfants et les jeunes ont besoin d'un régime alimentaire spécial avec les fournisseurs d'énergie de haute qualité. D'une part ils sont d'atteindre un niveau élevé de performance athlétique, d'autre part, ils ont besoin tous les nutriments nécessaires à la croissance.

La demande d'énergie accrue

Sportives des enfants et des jeunes contribuent à relever le défi physique pour le développement sain de leurs corps, mais ils consomment par rapport à la taille de leur corps, plus d'énergie que les enfants et les adultes non sportives comme les sports.

Les enfants et les jeunes sont en fait à la fois mentalement et physiquement de la croissance.

Pour les filles, la phase de croissance atteint son apogée entre 11 à 14 ans, quand les garçons entre 15 et 18 ans. Pendant ce temps, les besoins nutritionnels est particulièrement élevé. Il est estimé qu'au physique énorme souche jusqu'à 4500 calories sont brûlées par jour. Une main adulte sportif, nécessite que la moitié.

Conseils pour régime alimentaire approprié

En conséquence, le plan des enfants et adolescents d'une charge d'athlétisme alimentation doit être ajustée de sorte que cela ne vient pas à l'apparition de carences. Sont particulièrement importantes dans la phase de croissance de la vitamines B et D, ainsi que les protéines et le calcium, le phosphore et le magnésium.

Malheureusement, en raison de la vie moderne, la nécessité couvre pas toujours la nourriture seul. Cependant, malgré la forte fourniture de suppléments parents et les entraîneurs les enfants et les jeunes doivent rester motivé pour examiner leur comportement alimentaire et la corriger si nécessaire.

Chez les adultes, on suppose qu'il doit prendre jusqu'à environ deux litres de liquide par jour, au stress physique, il devrait être plus appropriée. La consommation moyenne du fluide chez les enfants et les adolescents est aussi élevé en dépit d'un poids corporel inférieur, car ils transpirent très rapidement pendant l'exercice. L'alimentation en eau doit être aussi uniforme que possible toute la journée.

Dans le calcul de l'exigence de l'énergie pour l'enfant ou pour les jeunes le sport joue un rôle important. De même, plus d'énergie est consommée dans les phases de la compétition et dans sa préparation. Il est préférable de faire correspondre le contrôle du poids et le régime alimentaire résultant d'une médecine du sport comme il se agit de fluctuations de poids normal chez les enfants et les jeunes à travers les périodes de croissance et les changements hormonaux.

Pour continuer le développement optimal est possible, la consommation d'énergie ne peut être ni comprendre, ni surestimé.

Dans la sélection de la nourriture est important d'assurer un niveau élevé d'hydrates de carbone. Il est présent dans les céréales, les pâtes, les pommes de terre, fruits et légumes. En même temps, ces produits couvrent une grande proportion de vitamines et de minéraux. Graisses devrait provenir d'aliments végétaux que possible et de la chair. Saucisse et fromage gras être utilisés avec parcimonie.

Les principaux fournisseurs de calcium sont le lait et les produits laitiers. L'enfant a tendance à la prise de poids excessive, des produits faibles en gras sont sélectionnés. Doit être une réduction de poids sont recherchés, l'apport en fibres alimentaires et l'apport liquidien être augmentés, est de se abstenir de boissons sucrées.

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