Conseils pour coucher apaisante

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Le corps humain a des réserves limitées d'énergie. Pour cette raison, le corps a besoin de sommeil suffisant. Pendant le sommeil, le corps se met en "veille" - Mode: respiration et le pouls ralentissent pendant ce temps. En outre, la pression artérielle et la température baisse de corps tombent. Néanmoins, beaucoup de gens sont privés de sommeil précieux parce qu'ils ont du mal à se endormir. Le but de cet article est de vous donner des conseils pour calmer donc dormir pour le plaisir et non pour la frustration - est l'expérience.

Conseils de base pour se endormir

  • Assurez-vous que vous ne mangez pas les aliments lourds pour le dîner. Idéalement, vous voulez après 20h00 horloge rien plus de nourriture. Le corps a besoin de savoir quelques heures pour traiter la nourriture et ne peut pas accéder à la "veille" pour cette raison - découpage tel qu'il est occupé ailleurs. Surtout, vous devriez éviter les glucides dans la soirée. Ceux-ci fournissent l'énergie au corps, qui doit ensuite être traité qu'une seule fois. Il est préférable de se en tenir à la règle, le matin comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un mendiant à manger. Si vous prenez déjà gravement ces conseils pour calmer seul, le sommeil de votre capacité à améliorer considérablement.
  • Une autre astuce est de calmer, de boire dans la soirée un thé calmant ou un verre de lait chaud. Vérifiez également que la chambre est bien ventilé et qu'il n'y a pas d'équipements électriques 230 V sur le lit sont. Donc Remplacez le radio-réveil avec une horloge de la batterie.
  • Beaucoup de gens utilisent le lit ne est pas juste pour dormir. Vous l'utilisez pour lire et même pour travailler ou étudier. Ces gens associent son lit plutôt avec le livre passionnant qu'ils lisent et soudain vous tombent même une tâche qui devrait être fait d'urgence, mais ne étaient pas. La pointe au calme dans ce cas, ce est que vous faites votre travail dans le futur à un bureau et tirez avec votre livre dans un fauteuil. Dans tous les cas, vous devriez apprendre à la lecture, le travail et le sommeil à distinguer.

D'autres conseils pour calmer

  • Plus de conseils pour calmer sont un ensemble rituel avant d'aller dormir. Ceci peut par exemple être de garder un journal. Juste écrivez tout ce que vous avez chargé toute la journée. Alternativement, vous pouvez parler avec Dieu toute la journée. Dites à Dieu tout simplement tout ce que vous avez été avec impatience ce jour-là et de mettre tout ce que vous chargé dans ses mains. La confiance que Dieu est de votre côté, en tournant son attention à leurs problèmes. Idéalement, vous combinez vos prières afin que vous pouvez lire un psaume ou une partie d'un évangile. Dans ceux-ci, l'histoire de Jésus est racontée. Pendant des siècles, ces textes ont donné au peuple la tranquillité, la paix et la confiance en Dieu.
  • Beaucoup de gens ne peuvent pas dormir la nuit parce que vous aimez la sieste étendu de déjeuner. Les conseils pour calmer bruyante ici que vous soulignent la sieste, et ne aller au lit quand vous êtes vraiment fatigué. Il est inutile d'aller au lit, puis heures pour se tenir éveillé. Si vous voulez abandonner aucun cas à votre sieste, limiter à 20 minutes par l'exemple activer le temps de réveil de votre téléphone ou de se réveiller à une minuterie.

Conseils pour un sommeil calme et mieux

  • Évitez de conduire les débats du soir avec leur partenaire. Ce sont émotionnellement épuisant. Il en résulte des nuits blanches. Discutez de leurs conflits à un moment différent.
  • Les experts conseillent des activités sportives dans la matinée à l'installation. Bien sûr, cette astuce peut par exemple difficile à mettre en œuvre en tant que membre d'une équipe de football. Toutefois, si vous possédez marche ou le jogging, vous vous efforcez de faire ce matin, parce que seulement alors peut la régénérer le corps et pour calmer ensembles dans.
  • Enfin, voici deux autres conseils pour calmer mentionné. La première est: Écoutez-vous fatigué par l'exemple l'écoute d'un CD avec la musique méditative. Le plus uniforme et prévisible sont les effets sonores, le mieux que vous pouvez calmer. Beaucoup de gens entendent le soir même un jeu de radio ou un livre audio. Même la musique classique est idéal à cet effet. Soi-disant Johann Sebastian Bach composa ses Variations Goldberg pour un compte qui ne pouvait pas dormir. La deuxième astuce est de relaxation ou des exercices de respiration. Un guide pour des exercices de respiration, voir dépresseur-avec-des exercices de respiration-à-calme-get. Lorsque vous appliquez les conseils dans cet article, un sédatif est atteint assez rapidement et vous bien dormir et de commencer avec un nouveau courage et une nouvelle énergie dans un nouveau jour.
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