Conseils pour des exercices de gymnastique postnatale à la maison

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Le plancher pelvien est affectée par la grossesse et l'accouchement, pourquoi il est si important de stabiliser ces muscles de soutien pour renforcer et. L'utérus doit régresser. Après environ dix à douze jours, l'utérus doit avoir aussi loin formé de sorte qu'il ne est plus sentir à travers la paroi abdominale.

Malheureusement, trop peu de femmes font Rückbildungsgymnastik. Beaucoup de mères ont peur de se incriminer avec un programme de formation intensive temps. Ils sont particulièrement souligné dans les premières semaines avec le bébé de toute façon. Un Rückbildungsgymnastik mais il peut facilement intégrer dans la vie quotidienne et ne ont pas besoin de beaucoup de temps.

Exercice 1

Pour former les obliques, on va à quatre pattes, en gardant le dos plat et resserre le plancher pelvien. Le nombril est tiré vers la colonne vertébrale, les muscles doivent se serrer sur le côté de l'abdomen, sans l'arrière est déplacé.

La respiration doit être profonde et même. Cet exercice doit être répété plusieurs fois par jour, il peut être exécuté dans une position couchée ou assise.

Exercice 2

Dans un autre exercice que vous mettez sur votre dos, angle au niveau des genoux, les pieds sont placés à plat sur le sol. Vous respirez profondément dans votre ventre, de sorte que cela élargit la respiration.

Maintenant, le plancher pelvien est tendu, à l'expiration des muscles abdominaux tiré et poussé dans l'appartement croix sur le sol. Ensuite, laissez à nouveau lâche. Aussi, cet exercice doit être répété plusieurs fois.

Exercice 3

Dans une épisiotomie que de légères exercices du plancher pelvien doivent être effectués, de sorte que vous pouvez vous asseoir sur une chaise, placez vos jambes la largeur des hanches sur le sol, une main sur la crosse et l'autre reposant sur le ventre.

Maintenant, les muscles du plancher pelvien sont tendues, comme si vous essayez d'arrêter un flux d'urine. Et puis laissez-les muscles perdent de nouveau, ce ne est pas à tirer tendue et non le ventre du Pô.

Exercice 4

Afin de promouvoir la régression de l'utérus, vous vous allongez sur une serviette épaisse plié plusieurs fois et en position couchée. La serviette est placée entre le nombril et l'os pubien. Plusieurs fois par jour est préférable d'exécuter l'exercice pendant dix à quinze minutes après le repas. L'exercice régulier renforce les muscles et améliore la récupération.

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