Conseils pour la dépression dans la fatigue chronique

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Vous avez eu toutes sortes de tests et lit la conclusion finale des médecins: le syndrome de fatigue chronique, ou SCF, un nom plus moderne pour moi. Et maintenant? Il ne est pas inconcevable que vos plaintes ont été autour depuis longtemps et nous espérons que vous avez toujours eu un résultat, une cause ou Cure maintenant spontanément brisé. «Vous devez apprendre à vivre" est souvent entendu des conseils. Mais ce est plus facile à dire qu'à faire. Les symptômes du SFC ont des implications majeures pour votre vie et il est important de ne pas entrer dans une spirale de la dépression à la suite. Voici quelques façons de «apprendre à composer avec elle."

Arrêtez de vous poser les questions comme pourquoi, comment et quoi?

Les scientifiques ne sont pas encore sûr à 100% sur la cause du SCF. Pour certaines personnes, il commence par une infection, un virus, une transfusion sanguine, la vaccination. Dans d'autres, ce est un processus en sommeil. Les cas dans lesquels une personne développe à la suite du syndrome de fatigue chronique ne peuvent être déterminés à l'avance. En outre, il ne existe toujours pas de diagnostic clair, que lorsque certains démontrent troubles sont exclus, on parle de SCF.
Continuer ressassant les causes et ce que vous auriez pu faire différemment et ce que votre corps va exactement, perdu l'énergie et cette énergie ne peut pas être manqué droite.

Pour Accepter

Si le patient SCF, il est important d'apprendre à accepter que la fatigue vous appartient. Ce est toujours avec vous et si vous ne le sentez pas, alors il est bien dans l'attente. L'acceptation ne signifie pas que vous n'êtes pas en colère, être triste ou frustré. Il est bon de permettre à ces sentiments à l'occasion. Il est important de ne pas lutter contre elle, parce que plus vous combattez, plus vous serez battus dos. Pensez-y comme remorqueur de la guerre: vous tirez plus fort que la contrepartie fournit plus de résistance et vous allez vous retrouver nulle part. Mais faire la corde ou le jeter, vous pouvez aller où vous voulez.

Expliquez votre situation à la famille et les amis

Self accepter que vous avez SCF, est une étape, mais l'acceptation de votre environnement, vous ne pouvez pas appliquer. Il est préférable d'être clair sur ce que sont les conséquences pour vous et comment vous vous sentez. Les gens ne vous comprendront pas toujours parce qu'ils ne savent pas ce sentiment lui-même. Ils peuvent décrire vos sentiments à travers des comparaisons. Il est bon de donner à vos limites et ne pas aller partout parce que vous craignez ce que les autres pensent de vous.

Expliquez que le SFC est une maladie invisible, cependant, les gens que vous ne connaissez vraiment voir si vous êtes vraiment fatigué. Ne pas imposer que vous seriez paresseux, ou que vous venez de la chance que vous pouvez dormir beaucoup. CVS ne est pas drôle et il ya beaucoup de personnes touchées par une incapacité.

Trouver des choses que vous pouvez bien

Il peut être très face à remarquer des choses que vous ne pouvez plus soutenir, qui l'ont utilisé. Cela peut être dans le domaine physique, comme le sport, ou spirituellement, sous forme de concentré. Essayez de faire des ajustements dans les choses que vous faites, par exemple en prenant des pauses régulières. Gardez assez d'exercice, de préférence à l'extérieur. Mais restez dans vos limites. Profitez de l'instant, prendre une marche dans la nature et sont tir. Et être heureux avec votre performance. Pour quelqu'un avec le SCF peut marcher pendant une heure sont aussi grande un avantage, comme un marathon pour un coureur.
Ne vous comparez pas avec les autres et constamment à la recherche en particulier pour les choses que vous aimez faire. Le bénévolat peut être une option quand un emploi régulier échoue. Trouver des choses que vous la satisfaction prend. Lire, écouter de la musique, la peinture, le téléphone, ce sont toutes les activités que presque ne importe qui peut faire.

Faire un bon plan

Une structure de jour est très important de ne pas tomber dans une dépression. Mais quand vous êtes très fatigué, la motivation est souvent difficile à trouver. Par conséquent, il peut être très utile pour vous d'ajouter avec un maken.Je de planification stylo et du papier, par des boîtes de dessin, ou avec un programme tel que Excel. Les jours de la semaine vous mettez ensemble et ci-dessous vous faire une mise en page d'heure en heure. Pour chaque heure vous remplissez une activité. Soyez clair, au lieu de "paix", vous pouvez mieux "asseoir sur le banc," ou "méditer." Dormir est aussi une activité.

l'effort d'échange et de détente, de sorte qu'il ya un bon équilibre. Et ne soyez pas trop ambitieux. Tu ferais mieux de commencer avec un calendrier très calme et ajoutez lentement de plus en plus d'efforts, alors vous commencez trop ambitieux et ne pouvez pas compter. Toujours coller à votre calendrier! Peut toujours être un peu différent, mais quand vous une demi-heure de marche implant, faire une heure de celui-ci. Mais même si vous ne vous sentez pas bien, vous allez encore cette demi-heure de marche. Vous savez, après tout, vous avez créé un calendrier qui est plein de tenir pour vous, alors vous avez juste à mordre à travers vos mauvais sentiments vont. Lorsque vous êtes trop doux pour vous et chaque fois que vous vous sentez faire quelque chose de mal, puis dans un sac lentement dans une spirale descendante. Il est important que vous continuiez à venir chez les hommes et la satisfaction prend votre journée.

Écoutez votre corps

Prenez votre temps pour se reposer, vous avez besoin de plus de sommeil, plus de sommeil dans le plan que ce soit. Sentez-vous que vous êtes malade, prenez le temps de se améliorer. Votre corps doit travailler dur pour tout, lui donner le temps de récupérer. Fournir un cadre de vie agréable et de manger une alimentation saine et variée. Le magnésium peut aider à musculaires et B vitamines pour l'énergie. Soyez prudent avec la caféine et de sucre et de fournir la lumière du jour ou de la vitamine D. suffisante Ne pas téléphoner lorsque vous êtes fatigué, ou dit vous rappelez plus tard encore. Et passer à l'heure d'Internet et de la télévision avant de se coucher.

Thérapie

Pour le traitement de nombreuses personnes de fournir une solution. Il ya des psychothérapeutes qui se spécialisent dans le travail avec les patients SFC. Une possibilité est la thérapie cognitivo-comportementale. Cela vous aidera à travers tous les exercices pratiques d'ajuster votre comportement et les activités à la situation. Ici, vous êtes très aidé, car il fournit beaucoup de nouvelles façons d'apprendre les choses vont.

Une autre possibilité est l'acceptation et l'engagement thérapie. Cela vous aide à accepter que les choses arrivent à vous et à relativiser. Vous apprendrez également à l'aide de nombreux exercices les principes de l'attention et de vivre dans le présent. Vous apprendrez d'une manière différente est également possible de vous kijken.Een combinaison de thérapies.

Finalement,

Pensez-vous que vous n'êtes pas le seul qui a du mal à traiter avec des limitations. Ce ne est pas la honte de parler aux gens et non pour vous faire sentir mal à ce sujet. SCF est une condition que vous le reste de votre vie où vous pouvez porter, il est important d'être bon pour vous et pour faire plus que vous pouvez manipuler. Vous encore plus de gens aujourd'hui et examinera ce que plus vous devez garder. Votre qualité de vie n'a certainement pas à être beaucoup moins si vous avez été diagnostiqué avec le SCF. Il faut juste quelques ajustements. Quand la dépression prendre le relais, alors il est conseillé ici pour discuter avec le médecin ou un conseiller. Il peut aussi aider à trouver des pairs sur l'Internet par le biais de divers sites Web à propos de l'EM / SFC.
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