Conseils sur la conservation de la graisse - Rectifier courses, la cuisine et manger dehors

FONTE ZOOM:

Si vous mangez des graisses trop saturées comme le beurre, le saindoux, graisse de porc, faire pour obtenir une condition cardiaque grave non seulement pour un nombre toujours plus important sur l'échelle de bain, mais aussi à l'augmentation des taux de cholestérol dans le sang et donc un plus grand risque. Nous avons compilé conseils sur comment vous pouvez éviter saturés dans l'alimentation est le meilleur. Nous avons nos conseils divisé en trois catégories: shopping, aller manger en cuisine de la maison et à l'étranger.

Se sentent encouragés à donner visuellement les conseils suivants dans votre vie quotidienne un lieu en écrivant les recommandations et écrire sur votre mur, comme une note sur votre réfrigérateur ou comme un rappel à votre liste d'achats.

Fat économie achats

  • Comparez différentes variétés de yogourt et sélectionnez le yaourt, qui contient une quantité inférieure de graisses saturées.
  • Choisissez boeuf haché maigre - en fonction de la direction de la viande hachée a été cuit, il peut être une grande différence dans la proportion de graisse. Demandez au boucher qui vous avez confiance qu'il sélectionne des viandes maigres pour la cuisson.
  • Demandez pour un morceau de viande maigre ou comparer les étiquettes avec différentes sortes de viandes et de choisir celui avec le plus faible quantité de graisses saturées. Votre boucher
  • Si vous voulez acheter un gâteau, vous ne achetez que celui qui est soit un plafond ou a un fond de tarte. Gâteaux et pâtisseries sont riches en graisses saturées, de sorte se il vous plaît essayer de ne pas faire des tartes et gâteaux tartes si souvent une partie de votre alimentation quotidienne.
  • Comparez les étiquettes sur les saucisses emballées et choisir celui qui a la plus faible proportion d'acides gras saturés.
  • Si vous voulez acheter des jetons, vérifiez l'étiquette et choisissez le forfait qui comprend une plus faible teneur en graisses saturées et en sel - souvent, il ya une grande différence entre les marques.
  • Comparez. Les étiquettes sur les aliments tels que les biscuits, gâteaux et choisissez ceux dont la proportion d'acides gras saturés est plus bas

Graisse de cuisson économie à la maison

  • Essayez autant que possible de couper le gras des viandes comme les steaks et les côtelettes.
  • Préparer la viande sur un gril électrique au lieu de la faire frire.
  • Manger du poulet sans la peau. Et si vous faites cuire la viande de poulet, vous prenez la place de sauces crémeuses un peu de citron et d'herbes.
  • Utiliser dans les huiles de cuisson plus insaturés tels que le tournesol, d'olive et de l'huile de canola au lieu du beurre et le saindoux.
  • Rub couper le fromage au lieu de lui. Cela vous rend mangez moins. Et quand vous faites des emplettes, comparer les étiquettes sur différents fromages et choisissez, en fonction de votre saveur préférée, le fromage à la teneur en matières grasses plus bas.
  • Si vous avez une casserole avec la viande hachée sur le poêle, par exemple. Pour faire spaghettis bolognaises ou hachis parmentier, faire revenir la viande hachée et de laisser la graisse de vidange hachée bien avant que vous entrez dans les prochains ingrédients dans la casserole.
  • Si vous faites cuire un ragoût ou une cocotte, verser, pelleter ou tamponner la graisse avant de servir des plats. Essayez de l'utiliser avec le fromage, se il va de pair avec la cour de se frotter, ajouter à la cour plutôt que dans morceaux ou en tranches.
  • Essayez d'utiliser pour la fabrication de purée propagation gras et faible en gras ou 1% gras en lait au lieu de lait entier et le beurre.
  • Si vous utilisez le fromage pour préparer un plat ou d'intensifier le goût de la sauce, essayez un fromage de dégustation très forte à utiliser le cheddar mature. Vous devrez ensuite moins.
  • Assurez-vous que vos repas riches en fruits et légumes et beaucoup de riz, pommes de terre, pâtes et autres féculents contiennent. Ce sont faibles en gras saturés.
  • Choisissez tomate ou sauces à base de légumes au lieu de sauces crémeuses et lourds.
  • Accès plus susceptibles de se propager réduite en matières grasses au lieu du beurre. Encore une fois, moins de graisses se retrouvent.
  • Si vous avez besoin d'une collation, essayez plutôt de quelques fruits, pain grillé, un yogourt faible en gras ou une poignée de noix non salées à saisir pour manger au lieu de chocolat, beignes, croissants ou des tartes.
  • Payer pour le déjeuner sur un fromage faible en gras sur votre sandwich.
  • Si vous êtes d'humeur pour quelque chose de doux, choisissez la place de gâteaux ou des biscuits ou un chignon malt cassis produits.

Aller au restaurant

  • Buvez-vous régulièrement lait faible en gras au lieu de lait entier.
  • Commandez à un des plats de cuisine indienne comme Tandoori ou Madras, au lieu de curry crémeux tels que korma, passeport ou Anda Massala. Et ce est seulement le riz et le chapati au lieu du riz pilaf et naan.
  • Demandez-vous si vous mangez la graisse pommes de terre qui est utilisée pour la friture - tournesol et l'huile de colza ont des niveaux inférieurs de graisses saturées que le suif et de l'huile de palme.
  • Si vous mangez une pizza, choisissez garnitures faibles en gras comme les légumes, le jambon, les poissons et les crevettes au lieu de pepperoni, salami ou fromage supplémentaire.
  • Commander le kebab boutique un kebab de shish avec du pain pita et de la salade au lieu d'un classique brochettes de doner à la sauce.
  • Lorsque vous commandez un tribunal chinois, choisir des plats faibles en gras comme le poisson cuit à la vapeur, poulet chop suey et Szechwan crevettes. Et attention à tout frit dans une pâte, comme le porc aigre-doux.
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité