Conseils sur la façon pour finalement peut dormir à nouveau

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Beaucoup de gens souffrent de troubles du sommeil, et certains font même heure dorment pas. Vous ne avez pas toujours de recourir à des pilules avec ce problème de dormir; il ya quelques conseils que même sans ces moyens, enfin rendormir.

Les bébés ont besoin selon les experts environ 16 heures de sommeil à un âge très précoce, ce nombre tombe à 11 à 13 heures. Même si ces valeurs sont différentes d'une personne à personne de sorte qu'il semble que le besoin de sommeil au cours de l'âge est inférieure.

Merci récupération de la nuit est trop courte, à savoir quand ils souffrent de troubles du sommeil. Que pouvez-vous faire à ce sujet sans avoir recours aux mêmes médicaments?

En général, on peut dire que chaque personne a son propre rythme et cela devrait être effectuée de la manière habituelle, tous les soirs. Cela peut être une promenade avant le coucher ou même lire un livre dans le lit. La régularité du corps est habitué à aller au lit à un certain moment.

Maintenant, la température dans la chambre ne devrait pas être trop élevé - Selon les experts, la température optimale est d'environ 16-18 ° C Pendant la journée, la salle doit être bien aéré et la nuit obscurcissement est recommandé par des volets ou des stores pour ne pas être dérangé par la lumière possible par des lanternes, ou des voitures.

Il est important que rien ou pas de hausses de tarifs plus lourds avant le coucher, car alors le corps serait trop de travail à la digestion avoir à «penser» afin de dormir aussi. Six heures avant d'aller au lit, vous devriez avoir pris sa dernière boisson contenant de la caféine. Il est également préférable d'éviter l'alcool peu avant l'heure du coucher, car cela peut avoir un effet stimulant.

Enfin, il est important de trouver le moment optimal pour le lit sur. Est trop tôt pas bon parce risque ainsi beaucoup trop tôt pour se réveiller - ici, ce est la nécessité personnelle pour le sommeil est important.

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