Conseils utiles contre l'endormissement - la valériane à l'environnement du sommeil

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Certains rouleau dans le lit pendant des heures autour de l'autre, on se réveiller plusieurs fois par nuit. Plus vous alors essayé de dormir à nouveau, plus il est difficile cependant. Embouts souples qui peuvent être mises en œuvre rapidement, cet acte mais beaucoup plus efficace et peut enfin créer ce sommeil paisible et sain.

Parfois, il ya apparemment seulement de petites choses qui empêchent ainsi de sommeil et dormir toute. Telle une petite chose commence par un air intérieur pauvre qui se enrichit de dix minutes aération juste avant d'aller au lit avec de l'oxygène et de l'aide d'un chiffon humide ou un bol d'eau déployé obtient un environnement de sommeil mieux.

Souffrez-vous de pieds froids, alors ceux-ci agissent également comme inconvénient de se endormir. Aide ici avant d'aller au lit un bain de pieds chaud avec de la lavande, massage des pieds et chaussettes de lit douillet très bien contre le sentiment du pied de glace.

Le manque d'exercice

Avez-vous de se asseoir beaucoup pendant la journée, manquant ainsi un exercice régulier? Ensuite, la raison peut aussi que vous dormez si misérable. Aller chaque jour au moins 30 minutes de marche rapide et par tous les temps!

Encore mieux, il est bien sûr si vous pouvez le configurer afin de fonctionner comme un un compensatoire à trois fois par semaine un sport qui le rend si amusant. Votre corps ne sera donc pas seulement beaucoup d'oxygène, mais est épuisé d'une manière saine.

Le meilleur moment pour exercer selon des études est d'environ quatre à six heures avant le coucher parce que vous pouvez être assez celle d'une conduite sportive trop d'hormones Hi croissance sont sécrétées peu avant l'heure du coucher et donc de ne pas penser de sommeil vraiment est.

Une mauvaise alimentation

En ce qui concerne l'alimentation, il est conseillé de prendre le dernier repas environ trois heures avant d'aller au lit pour lui-même, qui devrait se composer d'aliments légers, sinon la digestion est trop occupé.

Un verre de lait chaud et le miel est la course classique quand on souffre de se endormir. Vous devriez éviter de chocolat chaud, cependant, car il contient trop de sucre, qui à son tour rend vraiment éveillé. En outre, la nicotine, l'alcool, le café ou le thé peuvent agir comme un véritable stimulant et devraient donc également être évité dans la soirée.

Derniers conseils

Puis rester au lit essayer de ne pas compter plutôt obsessionnelle moutons, parce garder généralement un mouton plutôt éveillé la place ils évoquent un sommeil. Pensez que vous préférez. De quelque chose de gentil, comme les vacances à venir ou d'un événement passé qui vous procuré des sentiments beaux et pacifiques

voyages de fantaisie à bord de la mer ou à la montagne sont également excellentes endormir qui peuvent mieux travailler avec un training autogène dans la combinaison, car il peut faire un somnifère.

Par ailleurs, la formation ou la méditation aide autogène d'expulser les mauvaises pensées qui sont éprouvés et souvent la nuit pour faire des voleurs de sommeil pour un réveil surprise que provoque l'arrêt.

jamais dormir. Essayez d'agents chimiques préfèrent éviter, car il se pourrait bien que votre corps est utilisé à elle et vous ne peut certainement pas dormir à côté d'une dose croissante parce que le corps se oublie pour se glisser dans le pays des rêves.

Il est préférable de se appuyer sur calmant naturel, comme dans la forme de pilules ou de valériane thé valériane et hop. Quelques gouttes d'huile de lavande dégoutte sur l'oreiller se endormir également soutenu d'une manière douce et touche aussi apaisant les sens.

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