Construire les muscles du dos - exercices avec le Thera-Band

FONTE ZOOM:

Si vous voulez construire efficacement leurs muscles du dos, vous devez soulever aucun poids. Avec une bande de résistance peut effectuer de nombreux exercices à la maison.

Un retour en force peut se réjouir. Pour établir vos muscles du dos, vous avez besoin d'une bande de résistance, un peu de temps et bien sûr les bons exercices. Lisez ici comment le faire.

Les muscles du dos tandis que l'exercice assis: Exercice 1

Cet exercice doit être répété cinq fois.

  1. Assoyez-vous sur une chaise.
  2. Enroulez la bande de résistance une fois chaque main.
  3. Tenez la bande de résistance alors imaginez ce bras supérieur et inférieur forment un angle droit.
  4. Tirez la bande de résistance en dehors de sorte que vous gardez vos coudes sur votre corps et ceux-ci ne se déplacent pas. Expirez en tirant en dehors du Thera-Band.
  5. Restez pendant environ trois respirations dans cette position, de sorte que vous pouvez construire efficacement vos muscles du dos. Si vous vous sentez la tension sur les côtés extérieurs des épaules et entre les omoplates tout en effectuant cet exercice, vous faites tout droit.
  6. Desserrer à nouveau la tension.

Construire les muscles du dos assis Exercice 2:

Répétez ces exercices constructive 5 fois. Si vous apparaissez exercice trop léger, prendre le Thera-Band doubler juste pour augmenter la résistance et donc la tension.

  1. Rester assis dans le fauteuil.
  2. Tenez la bande de résistance avec vos bras fléchis derrière votre cou.
  3. Notez ici que votre dos est droit et pliez ni en avant, ni aller à l'arrière creux.
  4. Séparez la bande de résistance derrière votre cou et respirer là-bas.
  5. Cette position devrait également tenir pendant trois respirations.
  6. Desserrer la tension.
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