Continuez à vous déplacer pour être gentil plus

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A montré que les gens ont besoin de rester en mouvement pour être belles âgés nombreuses études. L'exercice est bon pour la circulation sanguine, l'endurance, la force et la ligne. Aussi non négligeable qu'il peut même empêcher l'oubli. La riche en oxygène dans le sang plus à tous vos organes aller, mieux ils fonctionnent.

Sports sur la télévision

Bien sûr, vous ?? tour du matin sur la télévision et rejoindre Olga Commandeur. Pays-Bas en mouvement est un excellent programme pour rendre les gens conscients de la nécessité de se déplacer. Avez-vous plus de temps que ce est plus amusant et mieux d'aller à la gym. Ici, vous et d'autres sport et il ya aussi des conseils professionnels disponibles, de sorte que vous êtes sûr que vous effectuez les exercices correctement.

Consultez votre médecin

Il peut être judicieux premier GP pour obtenir des conseils; quels sports sont appropriés, vous devriez garder à l'esprit. Surtout en raison de problèmes cardiaques et d'autres malaises liés à l'âge. En outre, les muscles et les articulations avec l'âge plus vulnérables, permettant blessures plus rapides peuvent se produire. Le conseil est de ralentir et certainement au début pour se impliquer à votre propre niveau.

Cardio

Dans la salle de gym il ya beaucoup de possibilités. Vous pouvez obtenir un excellent entraînement, par exemple en utilisant un tapis roulant, vélo ou vélo elliptique. Ces dispositifs sont destinés à l'entraînement cardiovasculaire. Bon pour la condition, vous brûler beaucoup de calories, et là il est un bonus de bienvenue.

Force et l'agilité

Outre entraînement cardio vous devriez également faire une formation de la force de construire des muscles et à entretenir. Muscles sont importantes, non seulement pour rester forts, mais aussi à plus long terme pour maintenir la combustion des graisses. Il est important de faire aussi des exercices d'agilité, de sorte étirement. Par exemple, les muscles restent souples et vous serez moins rigide rapidement ?? ??. Ce est agréable si vous pouvez aussi longtemps que possible même acheter vos propres chaussettes et vous pouvez continuer à sortir?

Les leçons de groupe pour les personnes âgées

Dans la salle de gym sont généralement les classes aussi offerts. Plus et plus particulièrement pour les gymnases âgées offrent des programmes, en tenant compte du niveau des participants. Le groupe sera offert à un rythme plus lent et plus simples pas de danse avec des cours d'aérobic. Donc tout le monde peut suivre les cours sans trop de difficulté.

Les exercices d'aérobic sont présentes «faible pacte offert, cela signifie que pas sauté là-dedans, comme dans« impact élevé »erobic le cas. Ne importe qui peut donc participer. Pensez à l'exercice comme:
  • Étape Aérobic
  • Zumba
  • Pilates
  • Filature

D'autres possibilités

En plus de la salle de gym, il ya d'autres possibilités. Vous pouvez également opter pour les sports d'équipe comme le tennis, le volley-ball et le badminton. Tai chi, une forme orientale de mouvement impliquant lente, soit des mouvements de danse comme gracieuses, est de plus en plus populaire et est très approprié pour les personnes âgées qui veulent faire plus calme. Yoga et de Pilates dans la même catégorie. Ces sports conditionnelles nécessitent peu d'énergie, mais ils contribuent à l'agilité et la force.

Trente minutes par jour

Si vous préférez les sports individuels, vous pouvez aller la marche nordique, course, natation, vélo ou la marche. Ce ne est pas ce que vous faites, si vous ne assure que ce que vous vous déplacez tous les jours au moins 30 minutes d'intensité modérée. Chaque petit geste; une marche rapide, souvent en prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur, un morceau de vélo, travailler dans le jardin. Quoi que vous fassiez, l'exercice régulier vous rend malade moins souvent et reste en bonne santé mentale plus.
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