Contrer cyphose - exercices de yoga

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Le terme médical pour un dos incurvé est hypercyphose. Ceci se distingue en ce que la courbure convexe naturelle de la colonne vertébrale thoracique est renforcée. Grâce à des exercices de yoga spécifiques que vous pouvez lutter efficacement contre cette tendance.

Pour éviter un dos incurvé au poses de yoga

Afin de lutter efficacement contre un dos arrondi avec des exercices de yoga, il est nécessaire de redresser l'ensemble du rachis en utilisant leur propre puissance musculaire. Cela vous apprennent mieux en stand simple.

  1. Debout, pieds largeur des hanches préparé en votre tapis de yoga qui sont parallèles les uns aux autres Fußaußenkanten. Puis déplacez votre bassin vers l'arrière afin de déplacer le poids vers le talon.
  2. Étirez vos côtés et soulevez votre pubis et le sternum. De cette façon, ne vous donnez votre piscine et ouvrez votre poitrine.
  3. Prenez les épaules vers l'arrière et vers le bas et essayez d'utiliser les omoplates vers l'intérieur pour les côtes. Assurez-vous, cependant, que le bas du dos est long.

Ce principe de la colonne vertébrale, vous pouvez transférer presque tous les exercices de yoga dans la défense pour contrer la tendance à arrondir le dos. Cependant, vous devriez déjà être familier avec les exercices de l'enseignement et de refuser le programme pour les risques possibles avec votre médecin.

Une posture de relaxation apaisante pour compenser hypercyphose

En plus des exercices de yoga actifs, il ya aussi des postes dits de régénération dans lesquels les outils sont utilisés pour compenser le dos courbé. La séquence suivante est particulièrement recommandé.

  1. Rouler une couverture de yoga ou une autre couverture de coton solide dans un rouleau serré ensemble, ce qui est assez large pour votre dos, et plier une autre couverture comme un tampon pour votre tête.
  2. Asseyez-vous avec les genoux pliés devant le rôle et la place à l'époque afin que vos omoplates se trouvent exactement sur le rôle. Tournez vos bras loin et placez-les vers le bas afin que les triceps touchent le haut du rouleau.
  3. Maintenant glisser un peu plus loin vers la tête, de sorte que les omoplates sont tirés loin des oreilles et de la tête est de la couverture pliée. Si le menton dépasse, vous avez à plier la couverture pour la tête une fois de plus.
  4. Maintenant soulevez vos fesses sur, le déplacer vers vos pieds à l'allonger bas du dos et réglez à nouveau votre bassin. Ensuite, les routes depuis une jambe à l'autre.
  5. Restez calme respiration sont dans cette position pendant environ cinq minutes. Ouvrez le coffre avec chaque inhalation et laisser les épaules à chaque expiration évier lourde au fond.

Venez exercer sur le côté pour se asseoir, ranger les outils et puis rester pendant un certain temps avec les pieds soulevés se trouvent sur le dos pour détendre la colonne lombaire. Les effets bénéfiques de l'exercice sur un dos pittoresque devraient être immédiate. Pour une véritable améliorer la posture, cependant, une pratique régulière et équilibrée est cruciale.

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