Coque rigide, Soft: les noix, qui a sous-estimé le diabète combattant

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Le diabète de type 2 est l'une des grandes maladies civiles de notre temps. Prédisposition génétique, les habitudes alimentaires et le poids corporel sont des facteurs qui affectent le développement du diabète de type 2. Trop peu d'activité physique, le surpoids et l'apport excessive d'aliments contenant des glucides augmente considérablement le risque de développer le sucre familière. Avec le bon mode de vie, mais vous pouvez travailler activement contre une maladie.

Une étude en 2006 a montré qu'un régime qui tient compte des fibres alimentaires et des acides gras monoinsaturés peut réduire le risque de diabète.

Pourquoi les écrous sur les aliments qui méritent une attention particulière. Parce qu'ils sont riches en acides gras mono-insaturés et ont une teneur élevée en fibres.

Opération

Les acides gras monoinsaturés peuvent aider à assurer que notre corps peut transformer le sucre en énergie mieux. Les fibres alimentaires réduisent la quantité de lipides, de glucides et le cholestérol, que notre corps peut absorber de la nourriture.

De nombreuses études ont prouvé que la consommation régulière de noix peut réduire les symptômes du diabète, ce qui réduit le besoin de médicaments. Dr Michelle Wien cet exemple pourrait démontrer dans leur étude de 2003, lorsque tous les jours pour les sujets prévus sur 24 semaines écrous.

Un an plus tôt, M. C. a montré Alper qu'un régime alimentaire faible en calories, en liaison avec des noix a entraîné la perte de poids plus rapide qu'une calorie verknappte sans Knabbersnacks. Toujours en 2002, le Dr Rui Jiang et son étude a révélé que le risque de diabète peut être réduit jusqu'à 45 pour cent si les noix dans votre alimentation quotidienne jouent un rôle.

En raison de l'impact positif que les noix sur notre santé, ils sont fixés par le "American Diabetes Association" sur sa liste des aliments recommandés.

recommandations de consommation

Les noix et les beurres de noix sont parmi les sources de protéines et sont maintenant sur un pied d'égalité avec la volaille, le poisson, les légumineuses, le tofu et la viande. Écrous peuvent donc servir facilement comme un substitut de viande. Si vous voulez manger les beurres de noix comme le beurre d'arachide ou du beurre d'amande, faire l'achat qu'ils ne contiennent pas d'huile de palme ou de la graisse hydrogénée.

Cependant, les noix sont non seulement riches en protéines et des graisses saines, mais malheureusement aussi naturellement riche en calories. Pour un homme adulte deux poignées de noix sont parfaitement adéquates. Si peu de jeu du sport aussi une poignée suffit. La dernière quantité peut utiliser à titre indicatif et femmes. En fonction de votre régime alimentaire, mais vous pouvez manger moins écrous parfois plus ou fois.

Il ya plusieurs façons que vous pouvez mettre les noix dans votre alimentation. Simplement comme une collation, comme garniture pour le yogourt, le fromage cottage ou de céréales ainsi qu'un plus croquante aux salades, légumes cuits ou de la viande grillée.

En raison de son goût sucré de beurre d'amande peut même être considéré comme un substitut de dessert en considération lorsque les envies de sucreries est encore trop grand.

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