Corps défini - de sorte que vous pouvez l'obtenir

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Beaucoup de gens, hommes et femmes rêvent d'avoir un corps défini. Mais comment voulez-vous entraînez, le résultat est un corps défini?

Un corps est défini un corps impeccable - au moins sur la base du niveau de forme physique.

Corps définir avec les régimes

Qui veut durcir son corps, remonte souvent à un régime. FDH, faible teneur en glucides ou laissez échouent au dîner sont aussi communs que de prendre l'alimentation et des boissons protéines. Il est particulièrement important lors d'une phase de formation que vous mangez une alimentation saine et équilibrée! Saviez-vous que la nuit avant un marathon essentiellement un soi-disant Parti Pasta est organisé pour que les coureurs mangent pas assez de glucides?

  • Abandonnez riche en aliments gras ou sucrés comme les frites ou de soude français, et l'alcool devraient mettre l'accent en grande partie hors de votre régime alimentaire.
  • Prenez votre petit déjeuner tout, puis prendre un déjeuner sain et manger le soir quelque chose d'autre. Mangez. Au repos dans une position assise sans toutes les distractions comme la télévision, les journaux ou ordinateur portable
  • Buvez au moins 2 litres par jour. L'eau et du thé non sucré sont les meilleures.

Le corps ne se définit pas par lui-même

Ce serait bien, mais est malheureusement illusoire d'obtenir un corps défini uniquement par le changement des habitudes alimentaires. Si vous souhaitez définir votre corps va pas faire sans elle!

  • Les sports d'endurance est la base d'un corps défini. Il est préférable de faire du jogging, parce que vous en courant la plupart des muscles prétendent, sinon, vous pouvez également utiliser la natation, le vélo ou cross trainer.
  • En plus de la séance d'entraînement cardio ciblée construire les muscles individuels est nécessaire. Êtes-vous dans un organe de gym, vous avez terminé au moins trois fois par la formation de circuit de semaine. Ainsi, vous pouvez être sûr de former tous les muscles.
  • Même sans l'adhésion dans le studio ou un club, vous pouvez obtenir un corps défini.

Exercices

Pour définir votre corps, il est nécessaire que vous vous entraînez tous les domaines de votre corps: bras, les épaules, le cou, le dos, l'abdomen, les fesses et les jambes.

  • Le ventre et le cou vous vous entraînez avec des redressements assis. Vous pouvez exercer à plat sur le dos, ou à l'aide d'un Pezziballs. Aller avec le haut du corps droit jusqu'à trainiern droit de l'abdomen, vous ne pouvez pas monter, former les obliques. Le cou est formé en même automatiquement si vous gardez ce que la puissance musculaire.
  • Les bras et les épaules, vous pouvez utiliser des haltères, alternativement former aussi des bouteilles remplies d'eau. Prenez un haltère à deux mains, redressez vos bras à environ 90%, et augmenter lentement jusqu'à la hauteur des épaules. Maintenez la position brièvement avant de baisser les bras lentement.
  • Le Pô train à travers la fente. Allez debout avec une jambe vers l'arrière, l'autre jeu vers l'avant. Maintenant, allez à la courbe et maintenez pendant environ 10 à 30 secondes du poste.
  • Les jambes vous affermir dans la plupart des sports d'endurance, vous pouvez également faire vos jambes bien, si vous bien monter les escaliers.
  • Pour former l'arrière est important d'obtenir un ventre définies, mais aussi pour le divertissement est un formés retour décisif. Toujours se asseoir droit, plutôt que de se recroqueviller dans la chaise de bureau ou un fauteuil. Seul pour vous aider à votre dos d'utiliser ses muscles.

Votre corps ne ressemblera pas au bout de quelques jours de Jason Statham ou Megan Fox - mais vous travailler continuellement, alors vous serez en mesure de détecter les premiers changements en eux-mêmes bientôt!

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