Corps haute pression du sang avec le yoga

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L'hypertension artérielle est de plus en plus commun dans notre société en évolution rapide. Ce est un problème grave, qui est souvent sous-estimée. Comment fonctionne notre sang? Quelle est une pression artérielle normale et en bonne santé? Comment puis-je me influencer sur ma pression artérielle? Et comment peut-yoga aide à aller au corps d'une pression artérielle élevée? Ce sont des questions vous dans cet article répondra à toutes.

Comment fonctionne notre pression sanguine?

Quand une pression artérielle de 140/90 mm Hg, par exemple, indique la valeur 140, la pression systolique, également connu sous la pression systolique. Elle fait référence à la phase dans laquelle le coeur se contracte, et le sang oxygéné est pompé depuis le ventricule gauche dans l'aorte. Cette pression ne reste pas le même pendant le voyage par la circulation sanguine. La pression diminue progressivement, jusqu'à ce que le sang pénètre dans le ventricule droit à une pression de pratiquement 0. La pression qui se produit entre deux contractions du cœur dans, le ventricule gauche est de nouveau se remplit de sang, on appelle la pression diastolique ou sous pression. Ce est la plus petite valeur que nous voyons dans la combinaison de 140/90 mm Hg, alors dans ce cas, le 90 mm Hg. Les deux chiffres donnent ainsi la pression artérielle moyenne, qui se fait sentir dans les différents domaines de votre corps comme votre poignet.

Qu'est-ce que l'hypertension artérielle?

L'hypertension artérielle est également connu comme l'hypertension. On parle d'une pression artérielle élevée que la pression au-dessus est supérieure à 140 mm Hg, ou si la pression négative est supérieure à 90 mm Hg. Il existe deux types d'hypertension.

Hypertension causée par le mode de vie:
Hypertension dans 90% des cas causés par le mode de vie des personnes dans laquelle des choses comme l'alimentation, l'exercice, la consommation d'alcool, le tabagisme et le stress affectent la pression artérielle.

Hypertension causée par la maladie:
Dans d'autres cas, l'hypertension peut causer des causes physiques, des maladies rénales, par exemple.

L'hypertension artérielle et le stress

Dans cet article, nous allons mettre un accent particulier sur la pression artérielle causée par le stress. Le stress est une cause de plus en plus de problèmes de santé. De plus en plus de gens souffrent parfois de stress causé par des problèmes dans les relations haute pression ou. Chaque fois que nous sommes confrontés à une situation que nous avons vécue comme stressante, notre corps réagit. La réponse naturelle au stress sont lutte ou de fuite. Ceci est accompagné par des réactions chimiques ou de la production d'hormones dans notre corps qui préparent le corps à combattre ou à fuir. Il ya trois hormones qui jouent un rôle important:

Adrénaline
Adrenaline prépare le corps rapidement à se échapper et prend ainsi soin de l'augmentation de la fréquence cardiaque, augmentation de la quantité de sang qui est pompé à la fois dans le corps, ce qui augmente la pression artérielle dans les veines et la contraction des muscles qui sont nécessaires à fuir. En outre, l'adrénaline augmente également le niveau de sucre dans le sang, de sorte que plus d'énergie est disponible.

Noradrénaline
Noradrénaline peut être associée à un comportement agressif et des batailles, et contribue également à augmenter la tension artérielle. Il provoque une augmentation de la tension dans les muscles du visage, principalement les muscles de l'épaule. En outre, la fréquence cardiaque augmente et diminue la circulation dans le rein et le foie.

Cortisol
Le cortisol réduit l'efficacité du système immunitaire et réduit les réactions fébriles. Considérons, par exemple, la réaction d'un homme des cavernes primitif dans sa grotte, dont le corps se bat contre la fièvre. Quand il est soudainement surpris par un lion en face de lui, le corps provoque la disparition de la fièvre et toute l'énergie est mis à fuir. Le lion est actuellement une menace plus grande et donc courir tout à travers le corps de se échapper. Le cortisol peut également empêcher certains acides sont enlevés dans notre circulation sanguine provoquant des ulcères d'estomac peuvent être formés. Lorsque les niveaux de cortisol demeurent trop élevés peut provoquer une augmentation de l'appétit avec une tendance à prendre beaucoup d'aliments riches en calories pour vous. Cortisol augmente également la cascade de coagulation dans le sang. Cela peut être nécessaire lorsque vous perdez beaucoup de sang à cause de blessures graves. Mais quand ce ne est pas le cas, il peut avoir des effets très néfastes sur le cœur et les vaisseaux.

Yoga et l'hypertension

Il existe plusieurs études qui montrent que certains exercices de yoga ont un effet positif sur l'hypertension artérielle. Il enseigne la pratique régulière du yoga rend le corps à se détendre plutôt que le corps réagit avec lui-même pour se préparer à fuir ou se battre, contribuant ainsi à rétablir l'équilibre dans l'organisme. Yoga de cette manière a une influence directe sur la réduction de l'hypertension artérielle. En outre, le yoga a aussi un rôle de prévention par rapport à l'hypertension. Il se assure que vous êtes plus capables dans des situations difficiles à garder votre sang-froid. Vous devenez plus conscient des réactions de votre corps et vous pouvez agir en conséquence.

Respiration

Surtout la respiration joue un rôle crucial. Un exercice simple que vous pouvez utiliser lorsque vous éprouvez soudainement beaucoup de stress et vous aide à garder votre tension artérielle sous contrôle est le suivant:
Respirez lentement et profondément par le nez. Alors imaginez-vous que vous avez une paille lâche entre vos lèvres si vous encore expirez très lentement. Répétez jusqu'à ce que vous sentez que vous êtes détendu à nouveau.

Yoga: quelques exercices simples de relaxation

Voici quelques exercices simples qui peuvent vous aider à vous détendre et donc aura un effet positif sur l'hypertension artérielle.

  1. Le stretching est toujours un bon moyen de se débarrasser du stress dans votre corps et surtout de vos muscles. Allez avec votre stand avant à presque frappé un mur. Placez vos paumes contre le mur et mettre vos pieds légèrement écartés de sorte qu'ils sont exactement sous vos hanches. Ensuite, vous marchez étape par étape vers l'arrière tout en marchant vos mains sur un morceau de la paroi vers le bas, jusqu'à ce que vous formez une ligne horizontale avec votre torse. Votre haut du corps et le bas du corps sont maintenant à un angle de 90 degrés. Restez dans cette position pendant environ 30 à 90 secondes. Il devrait continuer à se sentir à l'aise avec.
  2. Le prochain exercice que nous faisons dans la même position que ci-dessus, seulement vous tenir le haut du corps légèrement au-dessus de la ligne horizontale. Vous mettez un pied en avant et l'autre un peu en arrière. Étirez maintenant entre 30 et 90 secondes et mettez les pieds. Encore une fois; il devrait toujours sentir à l'aise.
  3. L'exercice suivant permet une relaxation complète du corps. Allongez-vous et placez deux ou trois couvertures pliées sous votre dos, de sorte que la partie supérieure de votre corps supérieur devient légèrement plus élevé et vos reins légèrement fléchis. Laisser un petit oreiller sous votre tête et du cou. Accrochez vos bras sur le côté et se répandre légèrement vos jambes. Alors vous allez profondément et expirez par l'abdomen. Cette position assure que vous pouvez faire l'inhalation profonde et l'expiration. Avec chaque inhalation sentir nouveau flux d'énergie propre et positive dans votre corps. Avec chaque expiration vous permettent écouler tous les stress et les pensées négatives. Faites cet exercice pendant environ 10 minutes. Vous verrez que vous, alors vous vous sentirez totalement détendu et reposé.
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