Cou train - Exercices pour la maison

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Notre mode de vie a changé. Nous nous asseyons souvent encore dans le bureau ou dans la voiture, regarder la télévision ou dans la chaise de jardin. La tête est penchée en avant, les muscles tendus du cou. Pour éviter ce processus d'érosion rampante, vous devez former votre cou. Des exercices simples apportent déjà un soulagement.

Lorsque les muscles du cou tendu, ce est un lentement au cours des années, mais le processus progresse régulièrement. Pendant la lecture, vous inclinez votre tête vorne.Oder ifyou l'écran de votre PC avez la béquille latérale sur son propre, vous occuper épaule de côté, le cou et les muscles du cou. Les muscles se adaptent à cette situation et raccourcissent. Votre capacité de charge diminue. Vous vous rendez compte à un moment donné qui rend votre fatigue du cou d'abord avec les sentiments et la douleur ressenties. A présent, vous devez former votre cou.

Vos muscles du cou est partie d'un réseau

  • Le cou auseiner variété est composé vonMuskelsträngen, undseitlich sur chaque épaule vers le haut dans la tête de la sauvegarde. Selon la souche est particulièrement chargé un certain muscle. Puis il doit également formé spécialement d'être particulièrement renforcé et étendu.
  • Notez que le col ne est pas isolé à voir. Les muscles doivent toujours être considérées en relation avec les muscles du dos. Ceci à son tour est étroitement lié aux muscles abdominaux. Seulement lorsque ces groupes de muscles sont en équilibre, donc être formés aussi, vous obtenez des résultats corrects.

Exercice et d'étirement protège contre les souches

  • Inclinez votre tête sur le côté à gauche, puis à droite. Alignez la tête il simple. Étirer le côté des muscles du cou. Sentez les muscles et accroître le train latérale jusqu'à ce que vous réalisez combien tendre les muscles et étiré.
  • Demandez ou assise bien droite. Imaginez, vous seriez attiré par le haut de la nuque vers le haut. Effectuez ce mouvement et étirer le cou. En faisant pression sur les épaules sous le train vers le bas.
  • Croisez vos bras derrière votre dos. AppuyezuneouplusieursfoissurleboutonMpourréglerlesminutes faire les omoplates en arrière et maintenir la tension. Sentez comment les muscles sont tendus d'une part, tout en même temps, mais aussi étiré.
  • Allongez-vous avec votre ventre sur le sol. Soulevez le haut du corps avec sa tête. Accès aux bras alternativement vers le haut. Réveillez-vous à la gorge et les muscles du cou.
  • Allongez-vous dans le lit sur son dos. Configurez votre tête haute et laisser les épaules se trouvent sur la surface. Maintenez votre tête jusqu'à ce que vous êtes fatigués.
  • Utilisez une motion ou aller à la piscine. Même si vous exécutez et utilisez le haut du corps, le travail, et vous détendre vos muscles du cou.
  • Si votre cou est serré correctement, permet généralement pas de l'exercice musculaire. Acheter une tourbière plus chaud. On chauffe deux minutes au micro-ondes. Placez l'oreiller dans le cou et laissez la chaleur affecte dix minutes. Sous l'influence de la chaleur détend vos muscles. Le processus peut prendre un certain temps, mais il fonctionne. Si nécessaire, prendre une douche et laisser le jet d'eau chaude masser votre cou.
  • Même la session ordinaire de sauna provoque une intense, jeu en profondeur dans les muscles se détendent.
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